隨着大家對身體健康重要性認識的提高，來自於各種渠道的宣傳，大家已經充分熟知“小燕飛”鍛鍊對腰部疼痛改善的重要，但實際情況並非如此，臨牀中有很多患者因爲做了“小燕飛”反而腰部疼痛加重而來診，爲什麼?
“小燕飛”是人們模擬燕子飛行的姿勢進行肢體運動，以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部等部位的勞損疼痛等目的。雖然“小燕飛”這種鍛鍊的方法越來越多的被人們所共知，且流行的時間也不短，但它的弊端已經明顯顯現。當腰部疼痛較重，肌肉力量較弱的年長者等等都不適合，要想通過“小燕飛”鍛鍊緩解腰部疼痛，必須要滿足三個條件：相對年輕，腰部肌肉力量良好;久坐後引起的腰痛;背部肌肉放鬆時沒有明顯的僵硬。
在此，推薦幾種簡單的鍛鍊方法。站軍姿，像武警站崗那樣保持站軍姿的體位，適當用力，每次堅持15-20秒，然後放鬆，依次反覆，堅持20次，每天可以做5組以上;踮腳跟：鍛鍊時間及次數就同站軍姿，這種簡單的方法簡單易學，容易堅持，不需要場地，在鍛鍊腰肌的同時，還能鍛鍊雙膝關節的股四頭肌。
