腰肌勞損是大家熟知的疾病，不少患者因爲得了腰肌勞損不得不停下手頭的工作，有些患者因爲得了腰肌勞損而不能正常生活，必須長時間臥牀休息並且治療，一些愛運動的患者比較關心鍛鍊是否影響健康，究竟患腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?
1.平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2.俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。
3.患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於牀上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
腰肌勞損患者亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術者立於患者背後，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部並向後牽拉，使髖關節過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然後將下肢牽拉伸直，反覆3次，堅持下去會有很好的療效。
