一旦人們老了，他們的四肢就會有一些小問題，比如腰痛和腿痛。腰部是我們身體非常重要的部位，無論是走路還是坐着。現在，很多人年輕時不注意身體，很容易引起腰肌勞損。然而，不要太擔心。你可以通過鍛鍊來調整它。所以，讓我們和小編一起學習如何鍛鍊腰肌勞損。
1.熱敷
腰肌勞損雖然不是特別嚴重的問題，但也不能完全忽視。腰肌勞損患者可通過熱敷緩解。每天晚上用熱水將熱水袋或毛巾溼透，然後在腰部熱敷一段時間。
2、腰部扭轉
腰部的活動可以帶動腰背部肌肉的活動，慢慢的調節到腰部的損傷部位。具體鍛鍊方法是，把雙腳打開和肩一樣的寬度。然後把雙手交叉上舉到不能再上舉的位置。然後向左向右分別旋轉，各保持三秒左右。
3、腰部側伸展
腰部側伸展也是一項相對簡單的運動，大多數人都可以做。首先，站起來，然後把腳和肩膀分開，雙手靠近腰部，然後把身體彎曲到一邊，直到你覺得另一邊的腰部有伸展感，你可以回到原來的位置。然後像另一邊一樣重複動作。
4.看對面的後跟
看另一邊的後跟也是一種相對簡單的鍛鍊方法。當你這樣做時，首先保持站立，然後左轉看右腳踝，擡起右手，左手向下伸展。堅持大約五秒鐘，然後左右交換。這也可以伸展腰部，因爲腰肌勞損的鍛鍊也更好。
