白領，體面白領病，流行。十年前，年輕人把夜生活、網絡、辦公室等作爲白領的指徵，認爲這是青春活力健康的象徵，十年後，白領們被稱爲百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠肘…
我們能做什麼？
世衛組織制定了合理的飲食、適量的運動、戒菸限制酒、心理平衡。但是，健康不僅僅是這16個字。因此，WHO將這四個基石擴展成以下8個標準-
1、設置健身鍾移動
實際照片:莉莉每天在電腦前坐10小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工作崗位，減肥和鍛鍊只是口號，從來沒有付諸行動。
WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。
快走、遛狗、打乒乓球、跳體操、拖地都是不錯的活動方式，每天活動半小時以上，可以分次完成，但最好每次堅持10分鐘以上。
健身教練建議設置健身鬧鐘，每坐一小時自己起牀活動，在走廊走路，爬樓梯。中休時間實際上是很好的鍛鍊時間，8分鐘飽了就在附近旋轉，放鬆大腦，提高下午的工作效率。
2、製作記錄表吃比較
實際照片:中國疾病預防控制中心營養和食品安全所副所長馬冠生根據自己多年的營養健康知識和工作經驗，製作了簡單的生活方式速報表(右圖)，白領朋友們先測量一下自己的生活方式是否健康
專家強調，合理的飲食是健康的基礎，因爲工作需要經常在外面交往，所以樣品變多了，但量也變多了，不注意增加運動的話，肥胖和慢性病很容易訪問。因此，在外面吃飯時要注意控制飲食量。原則是，一切都吃，只吃一點，合理飲酒。
另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐；動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的收支平衡，身體健康。如果不能每天平衡，至少保證一週內的平衡。
健康是日常生活的點滴積累，可以在桌子上放置記錄表，一欄吃，一欄動，簡單記錄每天三餐的膨脹狀況和運動時間，比較清楚。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。
3、週末去種蔬菜做新農民
寫實:朝五晚九忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的一切，沒有休閒，吃飯也耽誤了時間，快餐成了主要的食物來源，吃起來很無聊。
早上去趕集，週末去種蔬菜，親近自然的鄉村生活實際上在城市的白領也有。
週末早晨趕到有機農民市場，擺着各種新鮮蔬菜，有毛豆、茄子、青椒，頭不大，但水靈。除此之外，市場上還有真正的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果不能中毒，可以在有機農場租地，享受從播種到收穫的喜悅。有機農場使用生物化學肥料，耕種收穫的蔬菜非常新鮮，不必擔心農藥化學肥料的污染，收穫後洗淨後直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足口中的樂趣，又能鍛鍊身體，一舉兩得，爲什麼不高興呢？
4、每年進行體檢和Hp檢查
的真實照片:李先生的公司年底給每個人發了體檢卡，但沒有每天晚上工作的他拖延了體檢日期，終於過期了。剛開春的時候，有慢性胃炎的他被檢測出早期胃癌。
無論是年輕人還是老年人，都應該每年進行體檢。年輕人工作壓力大，飲食不規律，容易引起消化性潰瘍、慢性胃炎、胃癌、結腸癌等疾病。體檢中心醫生表示，一年中體檢的年輕人不到40%，多由職場組織，以基本的檢查項目爲中心。
專家表示，幽門螺桿菌(Hp)感染率高，與胃病和胃癌的發生有關。因此，在進行常規體檢時，必須進行幽門螺桿菌的檢查，只需簡單的呼氣試驗即可完成。
另外，年輕人在體檢時拉父母也是新的時尚。老人最常見的兩種大病，一種是癌症，一種是心血管疾病。給父母做健康檢查時，除了通常的健康檢查項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。
5、工作緊張，留下空檔期
真實的照片:莉莉是外資企業市場部的負責人，加班已經習慣了，週末也幾乎獻給了工作，每年一週的帶薪休假也在忙碌中錯過，一年後身心疲憊。
健康管理者強調，身體和心靈發出警告，無視的話，不僅會影響健康，還會誘發很多疾病。
學習自我健康管理是白領需要學習的能力，每年給自己安排一週的空檔期，調節身心，補充能量。或去向往已久的地方旅遊；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午後的時光；或爲家人烹製精美菜餚，帶孩子去遊樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
6、老年結婚的女性從剩下變成盛
真實的照片:《我想》中李冰冰飾演了受老年剩女頭銜折磨的唐微微，但現實中她是強烈獨立、追求自己的女性。被問到作爲剩女的領導人，對戀愛有什麼期待的時候，李冰冰立刻說:剩女？你說的是盛女吧
專家表示，高學歷、高收入、好容貌，很多白領女性從工作中找到了自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了剩下的女性。
心理醫生指出，女性在工作中表現出來的都是男人們的一面，只有回到家庭纔能有女性溫柔的一面。從剩下到盛要調整心情，不要對立工作和婚姻。這兩件事看起來很難，但實際上人爲地拋棄了其中之一，把握了工作和戀愛時，剩下的女人真的很盛開。
7、參加公益製作黑蘋果
真實照片:2011年，白領黑蘋果集團開始出現，各行各業的白領聚集在一起，相互交流感情，開始公益活動，宣傳環境保護理念，大家更廣泛地參加社會公益事業。
公司、家庭、餐廳，很多白領過着三點一線的生活，缺乏社交，沒有社會融入感。如果說學生時代是青蘋果，成熟之後就變成了紅蘋果，而白領黑蘋果是一羣有自己的個性和夢想、有職業素養和公益意識的新羣體。
作爲一名新時代的白領，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會見解，在交流中拓展自己的視野和人脈；參與到白領黑蘋果這個羣體中，一起做有意義的公益活動，實現自己的社會價值和人生意義。
8、想要當父母也得拿執照
真實寫照：八零後李剛已經有了個4歲的兒子，可他自己還是個孩子，不按時吃飯、愛打遊戲、經常熬夜……結果兒子也染上了這些壞毛病。
司機、教師、醫生、律師、導遊等都需要具備相應的職業資格。做父母也是一項技術性的工作，需要持證上崗。
婦產醫師說，父母的生活習慣對孩子的健康有着潛移默化的影響。好的身體是父母送給孩子的第一份禮物，如果要考父母執照，就要改掉抽菸喝酒熬夜的習慣，把身體素質調到最佳狀態。
同時，父母是孩子的一面鏡子，榜樣的作用尤爲重要，父母的好習慣讓出生的孩子也養成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長的基礎。
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