OL皮膚變差，身體疲勞，狀態低迷，很多人選擇用化妝品和保養品來應對，但大部分時候治標不治本。其實，我們的身體本身具有重要的修復功能，這是經常被忽視的睡眠。睡眠可以使人的大腦和身體恢復，通過新陳代謝消耗能量，促進表皮細胞的再生，可以說是保持身體和皮膚狀態的最佳方法。
亞健康失眠成爲白領人的煩惱
世界衛生組織的世界性調查顯示，世界上只有5%的人真正健康的其餘95%中，只有醫生明確診斷爲患者，也就是說，亞健康狀態的人接近8成。在中國，白領的健康狀況也不樂觀，近半數人長期處於亞健康狀態。作爲亞健康最明顯的症狀，睡眠問題已經成爲白領大約三分之一的煩惱。
是否患失眠，做一個簡單的自測就知道了。你會非常關注自己的睡眠質量，感到不安嗎？白天工作的時候心情不好嗎或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每週至少發生3次，並持續1個月以上，那麼可要注意了——你患了失眠症。
白領亞健康失眠的原因
最難責備的是不良工作、生活習慣。社會和工作的壓力使白領們經常處於緊張狀態，也有心理障礙的人。經常加班的生物鐘發生變化，肌肉內分泌功能紊亂，對睡眠產生的緊張心理，很多人想睡覺的時候睡不着覺。
另外，長期缺乏運動也會導致健康問題。代步車，久坐少動的白領們往往沒有時間做適當的身體鍛鍊。同時，夜生活和交往帶來的神經和胃的負擔也容易讓人睡不着。
如何緩解精神壓力，提高睡眠質量？
雖說亞健康失眠不是疾病，但長期睡眠質量不會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力嚴重衰退。實際上，痛苦的亞健康失眠也不能治療和預防。
技巧1:養成良好的休息習慣
儘量在晚上10點洗臉上牀，每天晚上2點到3點睡覺，早上也不要靠牀。每天早睡早起，只有這樣堅持，優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
技巧2:營造良好的睡眠氛圍
慎重選擇牀和枕頭。據專家介紹，白領喜歡的彈簧牀墊實際上不利於睡眠，對身體有益板牀好。如果你需要彈簧牀，不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外，臥室裏也不要放嘀嗒的鬧鐘。適合臥室的是電子鐘。
招數三：睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量纔會最好。
技巧4:心理放鬆自己，不要總覺得自己睡不着
實際上，人的睡眠分爲生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠是指人每天的睡眠時間達到3.5小時，就能完全滿足人體的需要。心理睡眠是人的潛意識對睡眠的滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
手法5:烹飪型食療
純天然食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等天然食物有安心的效果，平時可以多吃類似的食物。
技巧6:睡前用溫水浸泡腳睡覺最好
睡前用溫水浸泡腳，有條件地補充足底按摩，效果最好。因爲可以促進心腎交叉。心腎相交意味着水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽相擁，睡眠自然起到最佳境界。
三種食物有助於改善睡眠質量。牛奶中有兩種催眠物質:一種是色氨酸，促進大顱神經細胞分泌昏迷的神經介質——五羥色胺，另一種是調節生理效果的肽類，其中的類鴉片肽與其中樞神經相結合，發揮鴉片般的麻醉、鎮痛效果，全身舒適，有助於消除疲勞入睡。對於由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更爲顯然。
名字。在所有穀物中，小米含有最豐富的色氨酸。此外，小米附有大量澱粉，吃後容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃。臨牀證實核桃可以改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。詳細的吃法是用黑芝麻製成糊狀，睡前服用15克，效果顯着。
