整天坐着，朝九晚六的生活，早上早來，晚上走路還晚，坐着一整天，很多人每天都這樣重複！有些人已經到了，屁股離不開長椅，給下肢帶來很大的壓力，給健康埋線帶來危險。因此，要適時解凍下肢，請告訴我以下三種方法:
第一種方法是尖
效果:伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿肌肉的緊張感。
做法:坐在椅子上，雙手輕輕扶着椅子的兩側，伸直右腳，腳尖向身體方向按壓，維持5~10秒，更換左腳重複同樣的動作，計算一次，一次可以做3~5次。
注意:做的時候膝蓋伸直，身體伸直，不要倒在後面，把椅子的背貼在背上，做的時候很簡單。
第二步前後弓箭步
效果:伸展大腿前側和小腿，緩解腿部肌肉緊張。
做法:站立，雙手叉腰，右腳向前大步，右膝彎曲，左腳向後伸展，腳底貼在地板上，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣的動作，一次可以做3~5次。注意:後足膝筆直，前足膝彎曲幅度不得超過腳尖。膝蓋不好的人，膝蓋彎曲的力量。
第3招小腿幫浦操
功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液迴流。
做法:坐在椅子上，雙手輕輕扶着椅子的兩側，雙腳踩在腳尖上，一拍就默默地幾秒鐘。立即將腳後跟向下壓，腳尖向上蹺蹺，停留一拍，共1~2拍8拍。注意:建議雙手支撐椅背椅子和屏風，以免重心不穩定。
溫暖的提示，長時間坐着不僅容易引起下肢的壓力，還容易患病，門診常見的是肩頸疼痛、背痛等，建議每隔1小時起牀走路，去廁所，做以上3種體操，有空就可以，做時不要穿高跟鞋、硬鞋或高筒鞋有些體操需要在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子固定的椅子，以免滑動。
