每次進入健身房，都有進入武林戰爭的感覺嗎？自由重量區的器材，一看就怕掉下來撞到自己。其實，健身房可以使身體健康，但也有危險。主編爲你數健身房的高風險地區，給你健身房的生存手冊，在健身房鍛鍊安心！
高風險地區:瑜伽墊
美國大學生體育協會調查顯示，瑜伽墊是細菌最多的公共用品，可能引起葡萄球菌感染。感染容易發生在腋下、臀部、頸部，如果身體有劃痕，那就更危險了。
★風險:感染細菌、皮膚病。
★健身房生存手冊:帶瑜伽墊，或者使用健身房提供消毒設備，健身後用除菌沐浴液洗澡比較好。
高風險地區:動態自行車房
動態自行車強度大，想減肥的女孩子們很多。但是過度的騎行容易導致頸部和下背部肌肉疼痛，如果姿勢不正確，甚至還會出現手臂麻痹和膝蓋勞損。
★風險:訓練過度容易，疲勞引起運動損傷。
★健身房生存手冊:不要每天上動態自行車課，一次不要超過一個小時。
高風險區域:固定設備區域
使用前必須瞭解正確的動作，固定設備上貼有動作說明的文字和圖解，通過這些提示基本上可以完成動作。
★涉及風險：引發關節損傷。
★健身房生存手冊:一切不明白的問題都要問。巡邏教練不是警衛。
高風險地區:桑拿房
有人認爲蒸桑拿可以進一步減少脂肪，健身後再蒸一會兒。這麼做相當危險，因爲運動會流失水分，而蒸桑拿又使人大量出汗，身體就更缺水了。
★涉及風險：脫水、暈倒。
★健身房生存手冊:少汗運動後蒸。
高風險地區:私人教學
這不是危險的實際發生地，但這裏可能隱藏着殺手級的私人教練。大多數正規健身房的教練都是可靠的，但是有些教練缺乏專業知識和責任感，不能幫助你反而傷害了你。
★風險:運動損傷，過度勞累。
★健身房生存手冊:確認教練資格，說明自己的身體狀況和受力，在訓練中隨時交流運動感覺。
高危區域：自由重量區
這裏的啞鈴和槓鈴使用不好，會像和刀槍一樣傷人，因此沒有訓練基礎的姑娘不要盲目涉足。此外，對於那些練習特別上帝的叔叔來說，即使你很英俊，你也必須繞過它。如果你脫手，你會傷害無辜的人。
★涉及風險：扭傷手腕、肘關節、膝關節，砸傷腳趾，被別人誤傷。
★健身房生存手冊：不要單獨行動，找一個陪練的搭檔或者教練。
高危區域：一切溼漉漉的設備
跑步機的跑帶、啞鈴的握把、蹬腿機的座椅……一些揮汗如雨的小夥伴經常把自己的汗水留在上面，不小心踩到會滑倒。
★涉及風險：滑倒、感染細菌。
★健身房生存手冊:使用前檢查是否出汗，用毛巾鋪路。如果自己的汗水滴在上面，就自己擦乾淨吧。
除了要避開健身房這些“高危區域”，也許你應當瞭解一下健身房的那些規則，對於你在健身房鍛鍊會有提醒作用。
在健身房健身的人員必須遵守有關規章制度，服從管理人員的管理。
學習和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養常識，按說明正確使用健身器械，不得違規操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。
進入健身房應注意着裝，以運動服、運動鞋、旅遊鞋、軟底鞋爲主。
身體狀況不好的人不得在無人監護或醫生不在現場的情況下使用機器。
他人在使用器械時自己應當遠離，以免意外受傷。不使用本機所限功能以外的運動。
