想要在健身房實現減肥，那麼首先可以通過飲食習慣來進行調節，晚上八點後不要吃東西；其次，需要保證充足的睡眠，臨睡前不要玩手機；再者可以通過鍛鍊來實現，包括跑步機慢跑40分鐘，動感單車注意強度以及器械力量鍛鍊等等。
現實生活之中，由於缺乏運動，很多都市人都出現了過度肥胖的情況，以致誘發了很多疾病的出現，減肥勢在必行！否則長期下去，身體就會被搞垮的。那麼，在健身房應該如何減肥呢？下面讓我們瞭解一下吧！
1、吃
肥胖是碳水化合物和油脂攝入過多導致能量過剩堆積體內引起的。很多人採用節食的方法進行減肥，一日三餐變爲兩餐，多吃水果和蔬菜，不吃主食。其實這樣做減肥的效果不明顯且容易反彈，不利於身體健康。
專家建議，保證每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐減少碳水化合物的攝入。晚上8點後控制含糖量高的水果的攝入，少吃甚至不吃。
2、睡
睡眠不足會發生無精打采、運動無力。專家建議，成年人每天保證7-8個小時的睡眠，可以提升運動表現和效果，有利於減肥。所以改掉睡前看手機的習慣，早早睡覺吧！
3、練
①跑步機慢跑
慢跑要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以促進體內脂肪的消耗。健身教練建議，每週跑步5-6次，每次40分鐘左右爲宜。
②動感單車
動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動，但錯誤的運動姿勢會對你的膝關節和腰部引起壓力和損傷。健身教練建議，單車課程時間較長，強度大，要適量，切記運動時間過長。
③器械力量鍛鍊
器械力量鍛鍊，有利於提高人體肌肉含量，提升基礎代謝率，幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議，每週3-4次力量鍛鍊，可以幫助減肥。
健身房還有太空漫步機，直立健身車等多種有氧器材。健身教練表示，倘若可以儘可能選擇慢跑爲主，器械力量鍛鍊爲輔，兩者相結合的運動方式。制定鍛鍊計劃，合理飲食，保證充足的睡眠。吃得少、動得多，消耗量大於攝入量，可以達到很好的減脂減肥效果。
