憂鬱失眠症是一種比較常見的精神問題，新陳代謝、情緒波動、睡眠質量等因素都對其產生影響，調理是必須的。本文將針對此問題提出一些建議，以幫助患者改善狀況。
一、控制自己的情緒
情緒波動是影響精神健康的一個重要原因，因此，控制情緒對於調理憂鬱失眠症是至關重要的。控制情緒可以採取以下的方法：
1.1 嘗試控制呼吸來緩解情緒。
1.2 呼吸練習的方式是慢慢吸氣和呼氣約5次。
1.3 可以將情緒寫出，以減緩情緒和思維的發散。
二、充足的睡眠是非常重要的
根據醫學研究，人類需要每天八個小時的睡眠時間來滿足身體的正常需求。因此，得到充足的睡眠也是調理憂鬱失眠症的重要方法。以下是一些小技巧：
2.1 儘量和牀墊保持清潔乾燥。
2.2 在睡前可以看一些舒緩、輕鬆的影片或音樂以幫助你入睡。
2.3 可以使用一些睡眠輔助工具，例如，枕頭，眼罩等。
三、堅持運動
雖然一些憂鬱失眠症患者常常懶散，但是運動是提高身體新陳代謝、促進血液循環的重要方法，可大大改善睡眠效果，降低負面情緒。
3.1 參加你感興趣的運動，例如，跑步，打球等。
3.2 嘗試瑜伽或者冥想等慢節奏運動來放鬆心理和身體。
四、飲食調整
飲食中要注意各種營養的均衡，對於憂鬱失眠症患者來說，其飲食需求也是不同尋常的。
4.1 飲食中需要主張清涼，如瓜類、蔬菜、 水果，避免辛辣、肥膩等飲食刺激。
4.2 正確的飲水，每天至少要5-6杯。
4.3 飲食要避免暴飲暴食，應緩慢進食，定時定量。
五、尋求專業幫助
總之，事發有緣、事態嚴重、事態管束，健康的生活習慣和良好的生活方式是避免憂鬱失眠症的重要因素，同時也是其治癒的關鍵。
如果上述的方法並不起作用，建議患者還是及時去醫院就診，尋求專業的醫師幫助。
