隨着現在大家飲食結構的變化，便祕也出現在很多人的生活中。雖說這種病不是大病，但我們的生活和工作越來越不舒服，也影響着大家的感情。便祕的高效預防方法是什麼？
1、飯後喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。飯後喝酸奶是因爲空腹中胃酸多，胃酸會阻止乳酸菌進入腸道。另外，喝酸奶的時候以配合洋蔥和牛蒡等食物纖維豐富的食物。
2、改變肉食爲主
肉食含有人體所需的蛋白質，但不能只從肉食中取得蛋白質。過度食用肉類可能會引起便祕腸癌。大豆和魚等富含蛋白質、脂肪含量少的食物，不僅能提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
3、加強體育鍛煉
多活動對腸蠕動有較好的效果，如打球、散步、慢跑等，不僅對腸道正常蠕動起到很好的促進作用，還能提高免疫功能，增強體質。
4、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，保健食品含有人體腸道所需的有益微生物，不僅有助於消化，還能促進腸道蠕動，預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。
