提肛運動很多人又稱提肛運動，它通過促進血液循環，對盆底肌力的訓練，提肛運動不僅能促進局部血液循環，還能預防痔瘡等肛周疾病，保護前列腺，治療前列腺炎，鍛鍊盆底肌，緩解男性早泄，緩解女性尿失禁，促進產婦身體恢復和功能提高等效果，健康的提肛運動對身體有很大幫助。
提肛運動怎麼做
1、做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部。深吸後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒。放鬆，再重複幾次，每天至少重複30次。
2、夾腳提肛，躺在牀上，雙腳交叉，深呼吸使肛門緊張上升，堅持5秒，往返重複20次，每天2~3組。
3、躺下，膝蓋彎曲，收縮臀部肌肉提高肛門，然後關閉尿道、陰道和肛門，感覺尿急，但不能去廁所需要關閉尿的動作，保持骨盆底肌肉收縮5秒，慢慢放鬆，5秒到10秒運動中照常呼吸，保持身體其他部分的放鬆。
4、屈髖提肛運動，仰臥牀，雙腿交叉屈髖，做20~30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
提肛運動注意事項
1、提肛時要用力，提肛後最好及時排便。
2、提肛運動需要練習，練習必須逐步進行，不能只急於求成。
3、每天做提肛運動要適量，切不可運動過量。
