凱格爾運動是針對女性陰道鬆弛而出現的一種下體運動，對於產後女性恢復盆底肌、私處緊緻程度有很大幫助。但是，凱格爾運動不是簡單的動作，需要認真學習後才能做得好。凱格爾運動正確做法有以下4個步驟。
凱格爾運動正確做法
1.準確找到肌肉羣：對於女性來說，找到盆底肌肉有一個簡單而簡單的方法：在排尿過程中保持尿液，感覺肌肉收縮的位置，這裏是盆底肌肉。定位盆底肌肉的位置，你可以開始做凱格爾運動。
2.運動前準備：建議在凱格爾運動前去廁所排空膀胱，否則運動時可能會感到疼痛或尿漏。
3.運動開始：躺下後，伸直背部，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏，然後擡起頭，這樣你的脖子就不應該緊繃。注意盆底肌肉（通過上述中小技巧找到），收緊盆底肌肉，保持5秒，然後放鬆10秒，並重復交替進行。這很簡單嗎？站着、躺着、坐着，只要你熟悉盆底肌肉的位置，你幾乎可以在任何時間和地點做到。
4.時間和組數：收緊盆底肌肉，保持5秒。收緊盆底肌肉的感覺類似於憋尿。如果你堅持不到5秒，你可以適當地減少時間。放鬆盆底肌肉，保持10秒。按上述動作重複10次，即完成凱格爾運動。一般來說，你可以做3到4組。
肛門提升不同於凱格爾運動。肛門提升主要用於鍛鍊肛門收縮功能，而凱格爾運動主要用於鍛鍊盆底肌肉的收縮功能。兩者在鍛鍊肌肉、鍛鍊姿勢和適應人羣方面存在一定差異。
凱格爾運動和提肛有什麼區別
1.肌肉鍛鍊重點:肛門括約肌鍛鍊，凱格爾鍛鍊肛周、尿道括約肌、陰道、盆底周圍肌肉。相對來說，肛門提升運動相對簡單，凱格爾運動難度稍大。
2.運動姿勢：肛門提升運動是在肛門提升和收縮後放鬆。它可以通過一提一鬆的動作進行運動，可以在行走、站立和坐着時進行。凱格爾運動是收縮肛門和陰道，然後放鬆。大多數人應該坐或平躺。
3、適應人羣：肛門運動主要適用於肛門鬆弛的人羣，主要適用於手術後引起肛門括約肌鬆弛的疾病或人羣。凱格爾運動主要用於預防盆腔器官脫垂和壓力尿失禁，更適合盆底肌肉鬆弛的人羣。
