哺乳期的媽媽需要的營養是比較多的，可是很多媽媽就會頭疼。到底要做什麼食物才能夠保證足夠的營養呢?哺乳期食譜大全及做法是什麼呢?這些都將在接下來的文章中給你介紹哦。這樣媽媽們也就能更加明白自己在哺乳期該吃什麼了。
哺乳期飲食的注意事項
1、補充蛋白質：可以喝一些 豬蹄湯，因爲豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，能夠滿足媽媽們在哺乳期的身體需要。
2、多喝水：乳汁餵養寶寶會流失水分，所以媽媽要多喝一些水。當讓也可以從湯、各種粥等中獲取水分。
3、食物多樣化：食物種類要齊全，那樣才能夠保證寶寶也能夠吸收到多樣化的營養，同時要避免吃一些回奶的食物，例如麥芽水、人蔘、韭菜。
哺乳期食譜大全及做法
1、 黑芝麻粥：黑芝麻具有滋補肝腎、養血填精作用，還有催乳的作用，是媽媽哺乳期的最佳食品之一。將30克搗碎的黑芝麻與100克梗米放入水中用小火熬煮至黏稠即可食用。
2、豬排燉黃豆芽湯：500克的豬肉子排配以200克的鮮黃豆芽，加上少量的蔥、姜、料酒在鍋內旺火煮熟小火熬煮就可以食用，要注意豬肉子排要先在沸水中焯水，黃豆芽不可吃了。
3、生魚紅棗湯：把生鯉魚300克，與紅棗放進鍋內小火熬煮2小時半，加一些鹽就可以引用了。這樣能夠蛋白質的含量，不會過於高，也不會過低，還能夠給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。
哺乳期的媽媽一定要小心注意飲食，切忌貪食。哺乳期不能吃的食物可能會比較多，媽媽不要嫌過於麻煩就不注意，因爲食物中的一部分東西會通過乳汁帶給寶寶，可能會給寶寶的身體帶來不適。爲了寶寶和自己身體着想，媽媽們一定要好好注意飲食哦。
