聽說孕婦生了孩子以後，坐月子要吃月子餐，對身體比較好。中國人都十分重視“月子”中的營養供應，這可能是由以前食物供應不足的時代延續下來的一種習慣。坐月子時期(產褥期)所需的營養的確會更高一些，幾乎是女性一生當中的最高水平。主要是因爲，這段時間裏，產婦既要恢復身體，也要給寶寶準備口糧(乳汁)。但是，營養需求更多，並不意味着要大魚大肉來補。下面小編就來說說：月子餐有哪些，產婦月子餐食譜，坐月子期間吃什麼。
肉類(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉)和雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富，而且吸收率高，所以被稱爲優質蛋白。一般來說，新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產褥期蛋白質的需求了。
如果在月子期需要哺乳，那對鈣的需求量會增加。奶類含鈣量高，也容易吸收，建議新媽媽每天應喝 500 毫升牛奶。不少新媽媽擔心奶水不足的問題，其實，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關。喝水不足時，會使乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉後再喝。
按照我國傳統，坐月子就要多吃，因爲你不僅要恢復身體，還要給寶寶哺乳。實際上，月子期飲食也需要適量，吃過多的大魚大肉並不會有什麼好處。過多的蛋白質、脂肪攝入，會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，產褥期飲食應該注意均衡多樣，但都不過量。
需要特別提醒新媽媽的是，如果因爲種種原因無法母乳餵養，那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮，所以吃的應該比母乳餵養的媽媽少一些。
我國不少地方民間流傳產後不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習俗。其實，產褥期不吃蔬菜和水果的習俗是很不利於健康的。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便祕，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。
產褥期的新媽媽處於身體恢復期，由於之前臥牀時間長，腹部肌肉鬆弛，運動量少，容易便祕。如果完全不吃水果，不僅會增加便祕的發生，還會造成某些微量營養的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。因此，推薦月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。
有些老觀念認爲“坐月子”應該多吃少動，才能養好身體。其實不然，越來越多的研究表明，產後應該適當運動才更利於身體恢復，也能幫新媽媽們儘早恢復身材。
