產婦剛生完孩子身體是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補，同時，還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養，而月子餐的搭配和選擇，就更爲重要，那麼，月子餐該怎麼吃？
月子餐的具體吃法：
第一階段（排泄期）：產後第一週，產婦以排除腹內的廢血（惡露）、廢水、廢氣及廢物。應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡爲主。
第二階段（收縮期）：產後第二週，是收縮內臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。本週媽媽分娩時的傷口已基本復原，經過一週的調理，胃口也大有好轉，這時需要多吃補血食物，紅色蔬菜、動物內臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心、（肝有回奶不要吃）大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血、補維生素的食物。
第三階段（恢復期）：產後半個月，這時候該排的已經排完，可以開始適當的滋補了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月後，胃容量也增長了不少，新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。
女性在坐月子期間是不能吃以下食物的：
新媽媽們不要在月子期間吃冰品，新媽咪吃冰品後會給牙齒帶來不良的影響，不利於血液的循環和消化系統的恢復。身體在產後應多食用溫補的食物，因爲新媽會氣血虧虛，以利氣血恢復。若在產後吃了涼性或生冷的食物，則會容易出現脾胃消化功能的障礙，不利於氣血的充實，這樣無法排出惡露和去除瘀血。而且，生冷的食物可能有細菌，因爲食物沒有經高溫消毒，吃了太多新媽易患上腸胃炎。
茶中含有很多的鞣酸，月子期間吃茶會影響腸道對鐵的吸收，新媽媽會易患上貧血；喝了茶水後會影響到媽媽們的睡眠，其中含有咖啡因，難以入睡會影響到新媽媽體力的恢復。且寶寶的體內會因乳汁而進入到體內，寶寶會突然煩躁的大哭，出現腸胃痙攣。
月子期間吃巧克力會影響媽媽們的食慾，不想進餐，造成身體中不能有其他營養的供給。同時因爲新媽媽多吃巧克力會造成體內積攢太多的熱量，然後不經常運動會形成脂肪。產後需要給寶寶餵奶，過多食用巧克力會對寶寶的發育長生不良的影響。巧克力中含有可可鹼，同樣寶寶的體內也會因母汁而在體內蓄積太多的可可鹼，損傷了寶寶的心臟和神經系統，且增加了尿量，肌肉變得鬆弛，結果導致嬰兒的睡眠不穩，消化不良，哭鬧不停。新媽每天都在嘴裏嚼着巧克力，不但身體會發胖，還會不想吃正餐，缺乏身體所需的必需營養素，產婦的身體健康受到影響，不利於嬰兒的生長髮育。
月子期間不要吃烏梅，其口感微澀，酸，性平。質潤斂澀，烏梅爲未成熟的薔薇科落葉喬木植物梅果實，含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、谷甾醇、維生素C等成份，具有理想的抗菌作用。烏梅是藥食同源的製品，是青梅經過加工後的中藥材之一，其性溫，味酸澀。梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，血液會因這種酸澀的食品而阻滯，不能正常流動，惡露無法順利的排出。
適合女性做月子期間食用的水果如下：
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱，止渴，利尿，通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。
2、榴連
味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫，加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此爲補品。
榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。
味甘，性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津，解暑，開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便祕。
3、蘋果
