據中國臺灣原氣早上好健康生活網詳細介紹，懷孕期，規範的增加體重爲12～13公斤上下，在其中5、6KG的淨重爲寶寶體重、再加上孕婦羊水淨重、及胚胎淨重，因而在生產製造以後，休重能夠立刻緩解5、6KG，在下面的一個月之中，身體會把留滯的水份排出去(約2～3公斤上下)。剩餘的3～4KG上下的淨重絕大多數爲在懷孕期間時需提升的人體脂肪淨重。
簡易的說，在產後一個月以後所提升的休重(和臨產前較爲)，纔算是大家淨提升之休重。而這種淨重絕大多數全是以人體脂肪特性存有身體的各位置。減脂的目地便是把這種不必要的人體脂肪減去。
爲何產後減脂不易?
增加體重或降低，是由發熱量的攝入和耗費的情況來決策，如果你吃進來的發熱量多過你所耗費的發熱量時，不必要的發熱量便會被轉換成人體脂肪儲存起來，導致肥胖症。相反，則會燃燒脂肪，使體重下降，做到減肥的目地。
堅信全部的新媽媽都期待極速修復到過去的妙曼身姿。可假如一味“求瘦急切”就非常容易深陷一些不正確的產後減肥的定義中。
產後減肥的6個定義錯誤觀念
不正確定義1生完寶寶就節食減肥
寶寶出世後沒多久，新媽媽Lisa就下手開始了她的產後減肥方案。聽周邊有工作經驗的好姐妹說，這些高脂、高熱量食物的食材是產後減肥忌諱，月子裏吃得越大、補得越大，身型就越難修復。
Lisa對於此事堅信不疑，從醫院門診出去，她就果斷不碰這些高脂肪、熱量高的食物，全部的葷菜也在水中漂去植物油脂再吃。
那樣的節食減肥果真“合理”，懷孕期間的小肉肚一天天變小下來，Lisa得意忘形，來看，過不多長時間，她又可以修復到產前的惡魔身姿。
好景不常，一週後，Lisa的身體逐漸越來越孱弱，還發生了比較嚴重貧血的症狀，分泌乳汁越來越低。迫不得已，Lisa再次返回醫院門診。
事實上：
產後42天內，新媽媽不可以盲目跟風節食減肥減肥。剛生產製造完，身體還未徹底恢復到懷孕前的水平，加上有一些新媽媽還肩負繁雜的養育每日任務，這時恰好是必須補充維生素的情況下。產後強制性節食減肥，不但會造成 新媽媽身體修復慢，比較嚴重的也有很有可能引起產後各種各樣病發症。
暖心提議
不管懷孕期間或是產後，合理膳食、制訂有效的膳食結構是日常飲食搭配的重要。既要確保小寶寶和新媽媽營養成分攝取充足，又要防止缺乏營養。
蛋白、糖分及人體脂肪類食材要配搭好，只喜好葷菜蛋等葷腥，自然非常容易造成 產後長胖。甜品、油炸食物、動物油脂、贅肉、動物內臟等都歸屬於高脂質食材，追求美麗的新媽媽要少吃。
不正確定義2產後服食減肥藥、減肥茶
添香是一家公關活動公司的員工，由於企業小，每人必備少，老總千叮嚀萬囑咐，讓她生育假一完馬上工作。生育假迅速期滿，一切都很順利，唯一讓添香覺得苦惱的便是剛生完寶寶“富裕”的30斤輟肉該怎麼辦?如果就這一模樣返回企業，添香難以想象一向重視職工品牌形象的老總會重新考慮做什麼工作給她。因此，添香一咬緊牙逐漸服食減肥藥，喝減肥茶。
事實上：
減肥藥關鍵根據身體少消化吸收營養成分，提升分泌量，做到減肥目地，減肥藥與此同時還會繼續危害人體正常新陳代謝。哺乳期間的新媽媽服食減肥藥，絕大多數藥品會從奶水裏排出來，那樣就相當於寶寶也跟隨你吃完很多藥品。新生兒的肝部祛毒作用差，大使用量藥品易造成寶寶肝臟功能減少，導致肝功異常。
不正確定義3產後馬上鍛鍊身體
生下寶寶沒二天，喜好健身運動的茜茜迫不及待地返回健身會所逐漸鍛練。猛烈運動後，茜茜沒了之前那類汗流浹背的快樂，只覺得下半身疼痛難忍，不多長時間便會陰部創口有流血。茜茜被熱心人送進了醫院門診，醫師告知她，剛剛那番運動過量導致她的會陰部創口又再次損傷。
事實上：
產後馬上運動過量減肥，很可能造成 身體孑宮恢復減慢並造成流血。比較嚴重的還會繼續造成生產製造時手術治療橫斷面或私處創口再度遭到損害。
一般來說，選擇順產4～6星期過後母親才能夠逐漸做產後瘦身操，剖腹產則必須6～8周或更長的手術恢復期。剖腹產母親產後健身運動狀況會更爲風險。
暖心提議
產後怎樣開展健身運動
●如果是陰道分娩，新媽媽在產後第一天能夠做一些簡易的主題活動，如翻盤、屈膝、縮肛。這種主題活動對產後身體修復十分有協助。
●剖腹產的母親，在手術拆線前能夠翻盤或下牀行走，拆了線後一週纔可以適當地主題活動。
●產後1周，返回家裏的新媽媽能夠試着做一些輕度家務活，堅持不懈飯後運動。這種主題活動能夠調整身體的基礎代謝，推動身體脂肪燃燒，耗費不必要動能。
●產後一個月，假如身體修復較快，新媽媽能夠逐漸在牀上做一些俯臥撐、屈膝主題活動，爲此腹肌鍛鍊和腰肌，還能夠降低腹腔、屁股的人體脂肪。
產後簡易修復健身運動
1.呼吸運動：平臥，雙臂放到後腦勺，深吸氣，使腹腔凹陷，隨後將氣呼出來。
2.舉腿健身運動：平臥，雙臂挺直，平放到身旁，上下腿輪着舉起，與身體成一直角。
3.提肛運動：平臥，兩膝分離，再用勁併攏，與此同時用勁收攏及釋放壓力肛門口，鍛練骨盆底肌肉，防止肌肉無力。
不正確定義4缺鐵性貧血還需要堅持不懈減肥
寶寶出世後，玲子一直覺得全身乏力、難受。到醫院門診一查，醫師告知這名新媽媽，她身體發生的諸多不適感都是由於生產製造時失血過多多，產後又沒有好好地補回家，造成 重度貧血而致。
原先，玲子一直埋怨孕期時自身過胖，不可以見人。住院不久，就忙着減肥，想不到還才逐漸難題就來了。
事實上：
生孕時失血過多，非常容易導致產後缺鐵性貧血。產後缺鐵性貧血的新媽媽身體修復較慢。假如，這時又急着減肥，沒有非常好處理身體缺鐵性貧血的難題，更非常容易加劇缺鐵性貧血的狀況。
再度提示新媽媽們，產後不適合馬上減肥，有缺鐵性貧血的新媽媽，更要重視填補鐵元素豐富多彩的食材，多吃菠菜、老紅糖、魚、肉類食品、蛋白質食物等。
不正確定義5減肥急功近利
再過3個禮拜，Ami又要修復到過去公司辦公室的日常生活了。Ami是一個對自身規定嚴苛的人，幹了新媽媽，重返公司辦公室，Ami自然要想給朋友們一個全新升級的品牌形象。
但是孕期和哺乳期，的身上空出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭痛，僅有三個禮拜的時間了，因此全部能減肥方式，她都用來一一試着，期待能做最後一搏。
事實上：
產後減肥不可以急於求成，月子和哺乳期減肥十分傷身體，新媽媽務必分外留意。中醫學講，產後流血，氣血虛，氣血兩虛，此刻最必須調理身體，補充維生素，肯定不能不在意自身身體，強制減肥。
一向很關心自身休重的瑞蕊往往甘心情願挑選做“乳牛母親”，除開出自於對寶寶的身心健康考慮到，還有一個關鍵緣故，是由於她聽聞餵奶能夠減肥。
月子期內，瑞蕊對一切食材都避而遠之。除一切正常三餐外，疼惜小孫子的家婆歸還她附加加了各種各樣高熱量食物小餐、小一點。儘管瑞蕊內心有點兒擔憂，但盆友告知她“餵奶能夠減肥”的果斷語調，讓她釋放壓力了“警示”。
3個月後，餵奶並沒有協助瑞蕊減去孕期時多久的肉，反倒又無緣無故地空出了十幾斤。這讓瑞蕊好絕不後悔。
事實上：
倡導純母乳餵養最先由於奶水是小寶寶最好是的純天然食材，次之餵母乳還能夠推動宮縮，有益於新媽媽產後修復。雖然餵奶的時候會耗費媽媽身體的人體脂肪，但哺乳期，寶寶必須的營養量大，新媽媽原本便會吃得比較多，假如再持續進餐超過身體要求的高熱量食物食品類，那樣不僅不可以做到減肥的目地，反倒會使人體脂肪大量地沉積。
因而要減肥，我們可以從兩層面來下手。
第一、降低發熱量的攝入;
第二、提升發熱量的耗費;或二者與此同時開展。一般上，孕婦的生活作息恰好和之上二種情況反過來。依據傳統式的中國臺灣做月子文化藝術，孕婦要〝補〞4～6周，而且要儘可能的臥牀休息，在大補特補的情況下，要是沒有注意到食物熱量，非常容易就吃近一大堆高熱量食物的食材;而長期性臥牀休息，促使身體的新陳代謝減緩，發熱量的要求降低;在雙向要素的功效下，自然休重就不易被控制出來。
此外，中樞神經系統的更改(雄性荷爾蒙降低、甲狀腺素不高)，也會導致身體新陳代謝減緩;也有一些患了產後抑鬱症的人，因爲長期臥牀不起、或暴食暴飲，促使休重居高不下。綜合性之上的要素，大家不難理解，爲何有的人在剛生完小孩子以後，身型就此後離開了樣。
產後減脂基本準則
大部分，在產後的第一個月無須立刻急着減肥，這段時間應當儘可能吃營養成分的食材(可是要留意食物熱量)，多歇息(能夠保持日常主題活動，可是要防止提吊物或猛烈的瘦身健身運動)，而且維持開心的情緒。對於休重層面，只需保持在比剛生產製造完少2～3公斤就可以(孕期時身體不必要的水份)。不必太過度着急修復原先的身型，以防踩壞了自身的身體，反倒因小失大。
減脂計畫應當在產後4～6周(看身體還原狀況而定)逐漸開展，要留意一開始不必把總體目標訂得太高，以防達不上總體目標時，反倒失去堅持到底的士氣。因而訂定一個有效行得通的計畫，關乎減脂取得成功是否。
以下幾個方面標準給予大夥兒參照：
1、設置產後6～八個月迴應原先休重。
2、擬訂有氧運動減肥計畫，從每日十分鐘逐漸，慢慢提升到每日最少三十分鐘。
3、找志趣相投的人一起健身運動，相互之間磨礪。
4、吃高營養成分、低脂肪、低甘精胰島素的食材。
5、哺母乳餵奶者，每星期減脂不適合超出0.5公斤，發熱量攝入不可小於1800卡路里。
