現在大都市中，一些女士因爲缺乏健身運動，在不經意間間，長出一個肚子贅肉。想趕跑反感的肚子贅肉，有着健體的身型，又不願耗費過多的時間，就試一下簡單健身運動操吧。
曲膝上提
作用：訓煉大腿外側、下腰部肌肉。
1.坐着椅上(動滑輪固定不動)，頭頸放鬆，背打直，肩坐椅身上。
2.兩手握椅邊支撐住。
3.提氣、擡頭挺胸、變小腹，背打直。
4.先吸氣，出氣時曲膝把腳往上面擡(腳底提水平視本人身體素質而定)。
提示：留意後背伸直，大腿儘可能與身體呈九十度，或是以單足曲膝上提，那樣做比較省勁。
拉伸運動
1.立在桌椅身後(也可以改爲牆面、餐桌前邊)。
2.單足提到，以同方向手把握住腳裸，另一手扶着靠背。
3.不斷20秒，覺得大腿外側全身肌肉繃緊。
4.支撐點腳的膝關節要略微放鬆彎折，能夠防止肌腱負傷。
提示：身體打直不必前伸。
伏地挺身
作用：鍛練胸大肌之後手臂。
1.曲膝跪姿，身體略微前伸。
2.背打直，兩手朝前扶着椅邊。
3.吸氣，重心點壓下去。
4.出氣，腕關節放鬆，將身體推上來。
提示：下來時的視角因人有所不同的;桌椅能夠改爲餐桌或是推牆。
擴胸運動
1.兩手反把握住靠背，後背打直。
2.不斷20秒。
放鬆健身運動
下背屈伸
1.坐着椅上。
2.兩腳開啓與肩同寬。
3.頭頸放鬆，身體彎下，手臂當然垂放兩邊。
4.滯留約10～20秒，漸漸地起來。
側頸屈伸
1.坐着椅上，背打直。
2.擡頭挺胸提臀。
3.首先用左手把頭漸漸地往右傾。
4.放鬆，換右手反覆。
提示：肩部與木地板呈水準，勿傾斜。腰板打直，纔會拖到全身肌肉。
