運動減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊，還要注意調整呼吸，吸氣的時候同時收腹，可以有效的促進減肥瘦腰的效果。
隨着物質生活水平的提高，越來越多的人加入了肥胖的行列，對於大部分的女性朋友來說，腰部的贅肉是最讓人煩惱的，如何甩掉腰部的贅肉成爲她們最關心的問題。今天我們來教大家兩款運動減肥操，讓你輕鬆甩掉水桶腰，秒變小蠻腰。
運動減肥操
1、腰部減肥操一
平躺在牀上，雙手放在身體兩側，手掌打開緊貼着牀，雙腿保持伸直的狀態，然後慢慢向上擡起，一直擡到臀部離開牀面，並且大腿靠近腹部之後再停止擡腿。之後要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然後再將大腿慢慢恢復到原來的狀態，每天這樣重複多做幾次。可以有效的鍛鍊腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。
2、腰部減肥操二
平躺在牀上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調整好呼吸。接下來併攏雙腿慢慢向上擡起，擡到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開牀面。接下來用力收緊腹部將身體擡起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再擡起來，大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重複練習幾遍就可以了。
以上就是我們爲大家介紹的兩款運動減肥操，主要幫助減掉腹部的脂肪，特別適合腰粗的朋友們。在做這兩套運動減肥操的時候要注意動作一定要緊湊，還要注意調整呼吸，吸氣的時候同時收腹，可以有效的促進減肥瘦腰的效果。
