要知道，秋冬季節是最容易囤積脂肪的季節，尤其衣服穿得厚會更顯得臃腫。但是千萬不要放棄自己啊，每天15分鐘的高效燃脂操練起來！別再給肥肉找理由！15分鐘高效燃脂動起來！
1、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動作，一組20個。
2、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個爲一組。
3、交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉並拍手，持續20-30秒爲一組。
4、俯臥撐：雙臂支撐地面，雙腿併攏做俯臥撐，8-12個爲一組。
5、俯臥跳：直立變換成俯臥撐的動作，然後再跳起直立爲1個動作，持續15-30秒爲一組。
6、俯臥撐升級：俯臥撐的動作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級版，15-30秒爲一組。
7、單腿擡臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側。左腿拱起支撐地面，右腿擡起，保持這個動作用腰腹力量擡臀，15個爲一組。
8、原地踢腿：直立動作，雙腿交替向後踢腿，以腳背貼到臀部爲標準動作，持續20-30秒。
9、後踢腿：單腿膝蓋着地，雙臂支撐地面，另一隻腿向後上方提，每隻腿10-25次，交替進行。
