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第34個月寶寶食譜

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第34個月寶寶食譜

寶寶在發育期間,媽媽們要保證寶寶在各方面的營養都要充足,因爲營養全面的物質能夠保證寶寶健康成長,缺少某一樣對寶寶都不好。第34個月的寶寶在營養素的攝取方面,可以吃些什麼呢?

1、蛋白質。它是構成人體細胞和組織的基本成份,每日供給量應爲35-40克。主要來源爲肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。

2、脂肪。它的作用是提供熱量,調節體溫,保護神經及體內器官,促進維生素吸收,每日供給量應爲30-40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

3、碳水化合物。它是提供人體活動和生長髮育所需熱能的主要來源,每日攝入量應爲140-170克。食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、 礦物質。其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料,每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料,每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食慾,促進寶寶生長髮育,在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量 較高,每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長髮育必需的一種非常重要的營養素,它與寶寶智能發展和體格發育密切相關,每日應保證攝取70微克。碘在各類海產 品中含量極爲豐富,食用碘鹽也是補碘的好辦法。

5、維生素。作用是維持正常的生理功能和生長髮育。其中最爲重要的是維生素A、B1、B2、C、D,主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應爲400國際單位。

每個營養物質有哪些食物已經介紹得十分清楚了,給寶寶制定一個計劃,每天應該吃什麼,補充足夠的營養,讓寶寶健康成長。

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