“我怎樣知道自己缺鈣了？”“我這樣是不是缺鈣？”這估計是讓不少準媽咪糾結不已的千古難題。萬能的媽網百科又來爲大家解疑啦！孕媽媽注意啦，如果出現下面這些症狀，您可能已經缺鈣了。
1、活動後容易出現肌肉緊張：散步等輕微運動後，即出現小腿或雙足的肌肉緊張，不容易緩解，酸脹感時間長。
2、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就會出現，往往在夜間容易發生。
3、妊娠高血壓疾病：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有着一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
5、牙齒鬆軟感：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪咀嚼時有牙齒痠軟的感覺，或甚至出現牙齒鬆動，可能是缺鈣了。
孕婦缺鈣的原因有哪些到了孕中後期，大部分準媽媽都會出現缺鈣的情況。相比一般人羣，準媽媽缺鈣的概率更大，這是爲什麼呢？孕婦缺鈣的原因有哪些？下面一起來了解下吧。
1、胎寶寶的需要
胎寶寶生長髮育需要大量的鈣。從妊娠3個月起，正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期後3個月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。妊娠8個月後，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對恆齒到出生時都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。
2、鈣的吸收速度很慢
人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。
3、準媽媽自身也有變化
妊娠期由於胎寶寶生長髮育的需要，在激素的參與下，母體各系統發生一系列適應性的生理變化。在孕期，準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由於自身的生理髮生適應性變化，導致全身循環血量也會增加，從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低，使母體表現出低血鈣的各種症狀。
4、胎盤是個運輸機
另外一點也很重要，無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會像個負責任的運輸機，仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以，即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會照顧母體的狀況，還是主動地從母體向胎兒轉送鈣，這就會使準媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。而在秋冬季節，由於室外活動減少，接受日光照射不充足，準媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。
孕婦缺鈣的危害有哪些鈣是人體含量較多的元素之一，也是維持體內所有細胞正常生理狀態的必需營養，例如心臟的正常搏動，肌肉、神經正常興奮性的傳導，凝血過程等功能，都離不開鈣的作用。平常人缺鈣危害極大，孕婦就更不用說了。那麼，孕婦缺鈣的危害都有哪些？下面一起來了解下吧。
1、孕期缺鈣會導致孕媽媽骨質疏鬆：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰痠背痛等種種病痛的“折磨”，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。
2、孕期缺鈣會影響寶寶牙齒髮育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發育，妊娠4-5個月時恆牙胚開始發育，而乳前牙根完全形成約需2年的時間，恆前牙根約需10年左右才能發育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發育及鈣化關係密切。
3、孕期缺鈣會影響寶寶骨骼發育：胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，極易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒的健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發育，導致胎兒宮內發育遲緩，嚴重者甚至出現先天性骨軟化症。
孕婦缺鈣吃什麼補鈣好孕婦缺鈣吃什麼補鈣好？哪些食物含鈣高？孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。日常生活中，有許多食物可供鈣源補充。下面媽網百科就爲大家介紹一些富含鈣的食品。
1、奶製品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更爲豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶爲主，大豆則可以作爲奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裏蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
孕婦缺鈣吃什麼鈣片好鈣片對於孕期媽媽而言，是不可或缺的一份營養。因爲只有獲取足夠鈣質的吸收，才能讓胎兒健康地成長髮育。市面上孕期服用的鈣片多不勝數，不少媽媽都在問“孕婦缺鈣吃什麼鈣片好”。其實，準媽媽們可以參考以下幾個方面來購買。
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品、保健品或者藥品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時要特別留意鈣的含量。
2、完整的生產信息
孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，避免買到僞劣產品。
3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收，冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需要再另外服維生素D和魚肝油了，也不容易造成維生素D攝入過量。
4、相同的鈣類型吸收率大致相當
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣爲39%，乳酸鈣爲32%，葡萄糖酸鈣爲27%等。
