孕婦懷孕的過程中，一定要保證充足的營養供應才行。只有營養補充充足，才能夠有利於孕婦和寶寶的健康。dha被稱之爲腦黃金，孕婦在孕育過程中一定要有足夠的dha，才能夠保證寶寶健康發育。其實很多食物中就有dha，那麼孕婦吃什麼可以補充dha呢？
孕婦吃什麼可以補充dha
魚類和海鮮是dha的重要來源 。石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含dha，如100克帶魚和大黃花魚，分別含有80毫克和90毫克dha。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中dha含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中dha含量的數據庫。
營養師建議，魚類和海鮮無疑是dha最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有dha，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。
孕婦什麼時候開始補充DHA
女性懷孕後，需要特別注重自身的營養調理，胎兒也會通過胎盤吸收母體中的營養成分。我們都希望胎兒能夠變得更加聰明和健康。從智力發育方面，我們瞭解DHA對於胎兒智力有一定的幫助。那麼孕婦什麼時候開始補充DHA呢?一起來一探究竟。
飲食選擇要注重時間。孕婦懷孕過程中，不同月份，胎兒的發育過程是不一樣的。在腦部發育中，我們建議孕婦們在懷孕的中後期補充DHA會更好。特別是女性懷孕五個月之後，胎兒在聽覺以及視覺觸覺方面的發育速度較快，在這個關鍵的時間裏，準媽媽們更加要注重胎教的問題。從母體中吸收DHA，滿足神經的發育。
一般來說，在孕中晚期開始補充DHA爲佳。在這個階段，是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。既然胎兒在母親妊娠最後3個月內，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最後的3個月孕期中，可以吃飽和核桃油雙核驅動的DHA。孕婦在吃含DHA的“腦黃金”類營養品時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用，或乾脆同牛奶或豆漿同服之。這樣吸收才充分，纔不會浪費DHA。
本文詳細介紹了哪些食物中含有豐富的dha，也介紹了孕婦應該如何掌握補充dha的時間。其實孕婦想要補充dha的話也是分時間節點的，掌握正確的補充dha的時間，孕婦和寶寶的健康就會事半功倍，就可以讓寶寶發育得更加好哦。
