孕期因爲身體激素和飲食結構的變化，特別是補鈣的孕媽們很容易出現便祕的情況，但是卻依然得堅持，長時間自然是不利於身心健康的，孕期補鈣補得便祕了怎麼辦？如何緩解？下面帶來全面介紹。
補鈣加上孕期激素的改變確實容易讓準媽媽們出現便祕，不過可以通過方法來改善~如早上起牀喝500毫升的溫鹽水、多吃粗纖維的帶葉子的青菜、乳酸桿菌等。
爲什麼十個孕婦九個便祕？
在中醫看來，懷孕時，女性處於特殊的生理期，機體氣血運行和津液分佈要保證胎兒生長髮育，所以氣血津液下聚胞宮，容易呈現出血瘀、氣滯、腸燥津虧的狀態，如果孕婦本身氣虛或血虛，就更容易發作便祕了。有的孕婦還大量進補，飲食習慣和飲食結構被打亂，也易出現便祕。
現代醫學認爲，孕期黃體激素會大量吸收大腸內的水分，就可能引起腸胃蠕動減慢、便質乾硬難以排出等問題發生。另外，隨着胎兒的生長，子宮會越來越大，壓迫到腸子，使得腸子蠕動變差，排便困難。
還有的準媽媽因爲保胎不能動或腹重懶得動，日常運動量不足，致使腸道的蠕動也就相應減少，從而造成便祕。
01、多喝水
多喝水，多喝水 ，多喝水 !
重要的事情說三遍!!!
每天至少八杯水，千萬不要渴了再喝水。要讓身體內的水分增加，才能排便更順暢。
寶媽們還可以試一下，在每天起牀時，先喝一杯涼開水，刺激一下腸胃，讓腸胃有排便反應。
一有反應的時候寶媽們要趕緊上廁所啦，不要憋着，對身體傷害很大的。
02、多吃富含膳食纖維的東西
比如大豆、香蕉、黃瓜、海帶、葡萄等，促進腸胃消化。
飲食上真的可以多進行一些改善(雖然巴拉知道在孕期就是有很多東西不想吃，但爲了健康也偶爾忍一忍吧)。
還可以適當喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，都很有利於腸道消化。
03、做做按摩
有空的時候用手輕輕轉圈摩擦腹部，推動糞便下行～
這種按摩可以請自己老公幫忙哦。
畢竟懷孕那麼辛苦，幫忙按摩一下也是理所當然啦～
04、避免久站、久坐，適當散步
孕期的姐妹們可不要仗着自己懷孕肆無忌憚的懶，爲了我們自己和寶寶的健康，還是要適當進行一些鍛鍊的～而鍛鍊就選擇相對緩和的散步～
以上就是全部內容。
