一人補鈣，兩人受益，說的就是孕婦了！準媽媽不僅要補鈣，還要特別注意補好鈣。但經常也有準媽媽表示，補鈣後會不同程度地出現便祕的症狀，不僅補鈣的效果沒達到，還讓大腹便便的準媽媽苦不堪言。那麼孕婦補鈣便祕了腫麼辦呢？
減少補鈣量，儘量從食物中補鈣
之所以會便祕，是因爲補鈣方式不當。如果便祕情況嚴重的話，準媽媽不妨適當減少鈣片服用劑量，或是調整服用次數，儘量在飲食中加入奶製品、豆腐、豆乾、深綠色蔬菜等高鈣食物，這些食物不僅含鈣量高，也比鈣片更容易被人體吸收利用，還不會造成便祕，而且它們還含有很多“鈣”以外的營養元素哦。
多補充水分
哎呦，又便祕了，是不是又忘記喝水了？水分不足，糞便太乾，腸道自然不易蠕動，還容易在排便時造成痔瘡。所以準媽媽每日至少要喝2000毫升的水，補充水分是減輕便祕的重要方法哦。
多吃粗糧、雜豆、蔬菜水果等高膳食纖維的食物
堅持吃像燕麥、玉米、蕎麥、蔬菜、紅豆、綠豆、香蕉、蘋果等富含膳食纖維的食物， 配合多喝水，能增強腸胃蠕動的效果，準媽媽不妨試試哦。
鈣片不能與牛奶混合
有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎後，再混在牛奶或者其他食物裏喝，其實這種做法是很不科學的。人體最多一次只能吸收500mg的鈣，其餘的鈣經過腸胃之後，就會被排出體外。
