生理日的各種影子的疼痛、煩躁、皮膚狀況變差等問題，讓很多女性煩惱。其實生理日前後適當的食療，可以健康地吃。
月經前避免鹹食
鹹食增加體內鹽分和水分貯藏量，月經前妊娠激素增加，容易浮腫、頭痛等現象。月經前煩躁、便祕、腰痛的人，爲了調節身體的不適狀態，應該攝取大量促進腸蠕動的食物。
初期多吃開胃食品
這期間，經常感到腰痛，不想吃飯。此時，請多吃棗、面、薏苡粥等開胃易消化的食物。辛辣冷食有刺激性，容易引起骨盆血管收縮，經血量過少或突然停止，應該少吃。
中期補充蛋白質
這期間，爲了有利於營養豐富、易消化的食物補充營養物質，多喝水，多吃蔬菜，大便順暢。要攝取足夠的蛋白質，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。避免喝咖啡和茶。因爲含有這種咖啡因的飲料會增加不安和不安的心情，所以可以喝大麥茶、薄荷茶等。
經後可以補血
經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等食物來補血。生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適症狀，血糖值也不穩定，有可能影響體內荷爾蒙的平衡，惡化不適。
月經失調飲食補充
月經遲到，量少，腹痛，怕冷，腹瀉，平日不吃生冷食物，多吃棗蓮子湯補血。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，平時要少吃辣、點火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等涼爽的食物來改善體質。
