11月22日的小雪。小雪是立冬後的第一個節氣，意味着冬天降雪開幕，小雪節氣是呼吸道疾病的高發期，人們的感情也容易抑鬱，調節感情，聽音樂，交朋友。飲食也要調整，多吃黑色，少吃辣味。
在飲食方面，小雪節氣後，應適全麥食品、粥、雞等食物的攝入，有助於防止人體寒冷。此時，礦物質的攝取量比以往稍高，特別是維生素的供給，應特別注意增加含維生素c的蔬菜攝取量，如蘿蔔、胡蘿蔔、蘋果等多吃動物肝、瘦肉、魚、蛋、豆類等，保證身體對維生素的需求。我省冬季氣候寒冷乾燥，可適當吃羊肉、牛肉等有溫暖效果的食物。黑色食物也是冬天最好的飲食選擇，包括黑米、黑豆、黑芝麻、棗、黑木耳、泥鰍等，不僅能幫助身體恢復熱量，還能抵抗寒冷，潤肺生津，具有良好的保健功能。
現在的室內溫度都比較高，室外比較得多，體內熱氣容易積聚在體內引起內火，有內火的人容易出現口腔潰瘍、痤瘡、便祕、口腔異味等症狀。因此，此時氣溫低，但低，但是建議不要吃太多辣的食物。不那樣的話，體內的火會變長。平時感覺口鼻乾燥的人，可以多喝白菜豆腐湯、蘿蔔湯等，溫暖身體，滋養津液，消火，消食。
冬季氣候寒冷，是心腦血管疾病高發季節，爲了避免血液粘稠，應該多吃丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等保護心腦血管的食品。下午，在氣溫高的時間段曬太陽，經常曬太陽可以發揮人體的陽光，發揮溫通經脈的作用。此時的起居要做好防寒保暖工作，尤其是喜歡外出運動的老年人，一定要在太陽完全升起後，在氣溫特別低的時候外出，防止感冒和其他意外發生。此外，每個人出門時都應該戴帽子和圍巾。頭是諸陽之會，頭是所有陽經聚集的地方，最受不了寒冷，戴帽子可以防寒保護陽光。
