11月22日是我國傳統節氣小雪，小雪的到來，意味着冬季降雪即將拉開大幕。小雪節氣，養生要注意什麼？下面小編整理了很多注意事項，一起來看看吧。
小雪節氣養生概述
農曆:10月(小)初6
風俗:氣溫急劇下降開始下雨，但因爲還沒到大雪飛翔的季節，所以被稱爲小雪。荷已經沒有擎雨蓋了，菊花還有傲慢的霜枝，這時已經是初冬的景象了。諺雲:小雪沒有雪，明年長工休息。雪漫天，明年一定會豐產。果園乾淨，明年無病蟲。雪後是加工培根的最佳時期。
起居：小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。清代醫學家吳尚說:七情病，看花消悶，聽曲消愁，勝過吃藥的人。
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認爲常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於陰盛陽衰狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。另外，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
飲食:孫思段落雲:安身之本，不知道食物應該結束，不足以生存。合理的飲食可以使人健康、長壽，飲食不當是疾病和早衰的重要原因之一。爲了避免血液粘稠，應多吃保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。適合吃苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等降血脂食品。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。此外，應該多吃燉菜和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪節氣養生
24節氣小雪，每年11月22日前後太陽到達黃經240度時開始。這是寒冷開始的標誌，一般在中原地區開始下雪，在我們南方地區是明顯的深秋時期，秋風瑟瑟，秋雨陣列。
小雪，望文生義，代表着降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾經有過:十月立冬小雪上升，鬥指自己，斯日積陰，寒冷不深雪不大，故名小雪。此時的黃河以北地區已經到了北風，雪飄的隆冬，此時中國北方地區出現初雪，雪量有限，但提示到了防寒保溫的季節。
小雪節氣的前後，天氣總是陰暗，這時人們的心情也受到影響，特別是患抑鬱症的朋友容易加重病情，所以在這個節氣中，我必須着重於患抑鬱症的朋友們，在光線少的日子學會養活自己。在這種氣溫下佐餐的美湯應該用蓮藕煮鯉魚，有滋養血氣、滋陰補腎的效果。
秋天是蓮藕收穫的季節，現代營養學認爲蓮藕含鐵量高，含有大量維生素c和纖維的食物，適合糖尿病等所有體虛的人。秋天也是鯉魚最肥的時候，蓮藕煮鯉魚是深秋養生湯之一。
材料:蓮藕500克，鯉魚1條(約400~500克)，生薑3片。
以中醫病因學的觀點發生千般災害，不超過3個原因，即內因(七情過激受傷)、外因(六淫受傷)、內外因(房間、金刀、跌倒損傷、中毒)。抑鬱症的發生往往是由七情過激引起的，七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的變化。人們在日常生活中經常發生七情變化。這種變化反映了客觀外部事物的不同，是正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般不會生病。
只有在突然、強烈或長期持續的情志刺激下，纔會影響人體的正常生理，使臟腑的血氣功能紊亂，引起疾病，如憤怒傷害肝臟、悲傷、脾臟、肺部、腎臟。說明，人的精神狀態反映了人的精神心理活動，精神心理活動的健康與否直接影響着精神疾病的發展，也可以說是發生精神疾病的關鍵。
因此，中醫認爲精神活動與抑鬱症的關係十分密切，把抑鬱症的病因歸結爲七情所致不無道理，那麼調神養生對患有抑鬱症的朋友就顯得格外重要。
《素問上古天真論》曰：虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?又《素問生氣通天論》雲：清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。古人從內外兩個方面說明，對外，要適應自然界的變化，避免邪氣的侵入，保護虛無，保護心靈安靜。也就是說，思想清潔，達到情志，保護精神，保持人體形神一體化的生理狀態，也是靜者的生命，是躁狂者死亡的最佳說明。
小雪節氣養護注意事項
從這個節氣開始，東北風吹得很多，氣候冷卻還沒到嚴冬，所以很多人不太注意戴帽子和圍巾。頭是諸陽之會，頭是所有陽經聚集的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，注意防寒，保護陽光。
在這個節氣中，室內暖氣開始供暖，外面很冷，人們穿得很牢固，體內的熱氣不散發的話，容易發生內火，也就是說容易發生內火。周圍的人經常聽說口腔潰瘍，臉上的腫物也比平時多。這些是內火的表現，在寒冷的日子裏，人們喜歡吃熱的食物，姜教授警告說不要吃太辛辣的食物，有助於延長體內的內火。
另外，在寒冷乾燥的室內，很多人感到口鼻乾燥，好像會發生火災，建議多喝熱湯。例如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉蘿蔔湯等，溫暖補充津液。這個季節的白菜和蘿蔔都是季節性食物，富含維生素和微量元素，而且蘿蔔可以消火消氣，非常適合這個節氣吃。
老話說，小雪節氣前後必變天，陽光似乎被烏雲遮擋，氣溫也低了幾度。而且，北方的大部分地區開始下雪，南方有下雨的天氣。從這個節氣開始，冬天的感覺更濃，天氣也更冷，寒冷的天氣對人的身心有很大的影響，如何在寒冷的冬天保養自己的身體，其中的學問很多呢
小雪節氣前後，這此期間，天氣經常變暗。從中醫的角度來看，身體內的循環處於陰盛陽衰弱的階段。
天氣逐漸進入真正的寒冷，多穿衣服防寒，注意保溫是必不可少的，但對心腦血管疾病患者來說，最需要保護的是心臟。
對於有早晨練習習習慣的老年人來說，最好在這段時間內日出後或下午安排鍛鍊。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
陰冷時節，還容易讓人產生抑鬱情緒，抑鬱情緒會造成肝臟功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。因此專家也提醒市民，特別是老年朋友，這段時期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現不適，能及時送往醫院去救治。
