學會及時放鬆自己，保持心理平衡和寧靜對精神長期緊張，白領要學會自我調試，及時放鬆自己。參加各種各樣的體育活動的工作結束後，可以洗澡，和家人和朋友聊天的假日旅行，用各種各樣的方法發泄自己壓抑的感情等。另外，在工作中也可以一邊工作一邊聽音樂一邊和同事說話，在說笑話的辦公室裏往返走，打開伸腰的窗戶，眺望窗戶，深呼吸等。
在複雜緊張的工作中，必須保持心理平衡和安靜。這要求白領培養明亮、樂觀、大小等良好的性格，爲人處事要穩健，要有寬容、接受、超脫的心情。
2、合理安排工作和生活，制定符合實際追求目標，正確處理人際關係
白領精神緊張，工作量大，與白領自身處理問題的態度和方法有關。很多白領認爲只有拼命工作，才能得到上司的評價和加薪，晉升的工作沒有自信，總是擔心自己被沒收，或者被別人超。工作方法也有問題。例如，工作不重要，工作不鉅細，工作效率低等。對此，白領應學會應用統一方法，提高工作效率。在工作和生活中，要有明確的界限，工作結束後要充分休息，不要在意工作，多參加體力活動，實現工作結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感覺力不從心，白領就要重新爲自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如果目標太高，就要調整目標，使自己的目標符合現實。有工作狂傾向的人，應該經常問自己工作是爲了生活還是爲了生活健康和生命是重要的還是事業是重要的以健康和生命爲成本換取事業發達值不值得，讓自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活和工作軌道。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，白領必須積極調整與人、與職場的關係，使自己、同事、職場處於良好的狀態，保持平衡的心情。
3、提高心理質量，提高抗干擾能力，培養各種興趣，積極轉移注意力
由於客觀原因，白領多處於工作壓力大的狀態，這要求積極調整放鬆，白領也要積極提高自己的心理質量。例如，調整自己的人格和性格，控制自己的變動感情，以積極的心情迎接工作和挑戰，不喜歡晉升工資，不擔心失去的態度等，通過這些提高自己的抗干擾力。生活中白領要有意識地培養自己的興趣。例如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部理解和幫助
白領如果發生心理問題，可以經常告訴家人和好朋友，心理問題嚴重的可以尋求心理醫生的治療。尋找機遇，參加有關心理學的培訓和學習，例如美國和加拿大等國家很多大企業都要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理培訓課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、培訓的機會。
