綠豆小米粥的做法簡單易學，即便是廚房新手也能輕鬆掌握！學會這一道營養粥品，做給家中老人小孩吃絕對是不錯的選擇。其實，綠豆小米粥就是在將綠豆與小米一同熬粥，只需要掌握火候和熬粥的一些基本禁忌就能輕鬆熬製出香噴噴的粥了！趕緊來跟着食譜學一招吧。
材料：小米60克，綠豆30克，枸杞10粒
1、小米、綠豆洗淨待用；枸杞10粒洗淨，涼水泡着，待用。
2、鍋中水燒開之後，放入洗淨的綠豆，大火煮5分鐘。取綠豆水，晾涼了可當茶喝。
3、轉成小火繼續煮綠豆20分鐘。然後下小米入鍋，燒開後改中小火再煮到小米爛熟。
4、粥煮好了，關火時把枸杞丟進鍋裏去。
小米粥不宜太稀薄；淘米時不要用手搓，忌長時間浸泡或用熱水淘米。如果想要熬粥的時間加快，熬出的粥更加粘稠，可以提前泡好小米和綠豆，小米大概泡一個小時左右，綠豆可用溫水泡30分鐘左右。熬製綠豆小米粥的水量最好一次到位，如果中途不夠也最好加開水，水的量可以根據自己的口感來衡量。如果你喜歡粘稠一點的粥，那麼就最好不要放太多水了。
綠豆小米粥的功效適量食用綠豆小米粥能有效消腫通氣、清熱解毒、排毒養顏等。小米熬粥則更是營養豐富，小米的功效也很多，既養胃又可美容。下面一起來詳細瞭解一下綠豆小米粥的功效有哪些吧！
綠豆的功效：
1、清暑益氣
夏天在高溫環境工作的人出汗多，水液損失很大，體內的電解質平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補充水分，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質平衡有着重要意義。
2、清熱解毒
綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內。如果是有機磷農藥中毒、鉛中毒、酒精中毒或吃錯藥等情況，在醫院搶救前都可以先灌下一碗綠豆湯進行緊急處理，能幫助排出一部分的毒性；如果是經常在有毒環境下工作或接觸有毒物質的人，也應經要常常食用綠豆來解毒保健。
3、排毒美容
綠豆富含維生素B族、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食用綠豆能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。有皮膚癢、痘痘粉刺、痱子等肌膚問題的朋友，可以吃綠豆幫助美容哦。
小米的功效：
1、小米因富含維生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效。
2、小米具有防止泛胃、嘔吐的功效，食慾不振的人也不妨多吃。
3、還具有滋陰養血的功能，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。
4、小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉着的功效。
5、小米含有大量的碳水化合物，對緩解精神壓力、緊張、乏力等有很大的功效。
綠豆小米粥的熱量綠豆小米粥的熱量高嗎？想必這是愛美女士最關心的問題了。綠豆小米粥每100克熱量才65大卡，綠豆和小米本身熱量都不高，而且兩者不僅吃了不會胖，還能幫助減肥呢！而且綠豆小米粥較爲清淡，減肥期間只需完全可以放心食用。
綠豆熬粥吃本身就是可以減肥的。綠豆清熱解毒，含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，助消化，加快新陳代謝。同時，綠豆利尿，有助於去水腫，輕鬆瘦下身。小米屬於粗糧，含水量極高，熱量極低，其纖維含量較高，且含乙酰膽鹼，有助於緩解便祕。秋幹物燥，小米也是滋陰潤燥的食品，這個時候，綠豆小米粥完全可以作爲減肥主食食用。但是需要注意，在熬製綠豆小米粥的時候儘量不要放糖，如果一定要放糖就放少量的冰糖，這樣纔可以最大程度降低熱量。
綠豆小米粥的營養價值綠豆小米粥除了口感好，熱量低之外，其營養價值也很高。綠豆富含蛋白質、脂肪、碳水化合物，維生素B1、B2、胡蘿蔔素、菸礆酸、葉酸，礦物質鈣、磷、鐵。其所含蛋白質主要爲球蛋白，能降低小腸對膽固醇的吸收。綠豆皮中含有21種無機元素，磷含量最高。綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑，能減少蛋白分解，可有效保護腎臟。食用綠豆可以治療暑天發熱及傷於暑氣的各種疾病。腸胃不好的人吃綠豆可以通過添加別的食物來達到平衡，小米就是不錯的選擇，兩者熬製出來的粥品還可以暖胃，潤腸。而綠豆與小米共煮粥還可有效提高其營養價值。
小米作爲“五穀之首”，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由於小米通常無須精製，因此保存了較多的營養素和礦物質，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質的含量也高於大米。小米含鐵量突出，有很好的補血效果，其磷含量也很高，是大米的2到3倍小米熬製成粥之後不僅保留了它本身的營養成分，也更利於吸收，因此小米粥也是小米最有營養的吃法之一。綠豆小米粥做法簡單，食用方便，又有如此豐富的營養價值，熱愛食療養生的朋友絕對不能錯過！
綠豆小米粥的適宜人羣綠豆小米粥的適宜人羣有哪些呢？一般人羣均可放心食用綠豆小米粥。綠豆和小米都有一定的食療功效，對於一些病症有很好的治療效果，所以也尤其適合患有相對應的病症的人士食用。
小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。貧血氣虛的女性可以吃小米調養身體。術後和產後尤其適宜喝小米粥，胃口不好，體內有熱毒者也可以多喝南瓜小米粥。綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。夏天在高溫環境工作的人出汗多，水液損失很大，體內的電解質平衡遭到破壞，食用綠豆來補充是最理想的方法，能夠清有效暑益氣、止渴利尿。綠豆還有解毒作用，能降血脂、防治冠心病、心絞痛，對蕁麻疹患者也是非常有益的食物。
需要注意的是，不同的雜糧有着不同的功效與滋補作用，在選擇雜糧時要因人而異、因病而異，大家如果無法把握自己是否適合喝綠豆小米粥，可以前往諮詢醫生或者是藥師，這樣吃起來也更放心。
