春夏之交，氣候晴朗，忽冷忽熱。對高血壓患者來說，此時是非常危險的時候，極易突發中風。但春夏也是降壓的好時機，只要保持良好的飲食習慣，就能輕鬆降低血壓。高血壓春夏該怎麼吃？主編推薦高血壓一週的營養配餐，有助於有效降低危險係數！
高血壓患者飲食三少二多
三少:適當減少鈉鹽攝取有助於降低血壓，每天鹽攝取量不超過5克或醬油10毫升的飲食中應限制動物脂肪攝取，烹飪時多采用植物油(油食品)的高膽固醇飲食容易導致動脈粥樣硬化，因此膽固醇攝取過多不利於高血壓(血壓食品)疾病的預防。
二多:多吃新鮮蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)，多吃動物蛋白。西紅柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有豐富的鉀離子和檸檬酸，可以降低脂肪減壓的西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子和維生素(維生素食品)p，可以改善血管彈性。動物蛋白也能改善血管彈性，營養豐富，有利於吸收。例如，魚、蝦等動物蛋白可以去除脂肪，防止動脈硬化，防止血栓。
高血壓周營養配餐(夏季適用)
星期一:
早餐:脫脂酸奶(1杯，160g)、玉米麪(100g)
午餐:米飯(1碗，約250g)、鰹魚、黑木耳炒芹菜。
晚餐:米飯(1碗，約200克)，炒生菜，冷卻空心菜。
水果:葡萄100g
茶飲料:炒大麥山楂茶
星期二:
早餐:綠豆粥(1碗)，蒜茸混合黃瓜
午餐:饅頭1個(約250g)，洋蔥青椒肉片，涼春菊。
晚餐:一碗米飯(約200克)，用竹筍炒香菇，枸杞鴨塊。
水果:蘋果1
茶飲料:菊檸檬茶
星期三:
早餐:玉米麪22，豆漿1杯。
午餐：薏米飯1碗（約250g），豆瓣魚，炒菠菜，肉絲炒苦瓜。
晚餐：麪條1碗（約250g），芹菜炒黑木耳。
水果：人蔘果2個
茶飲料：羅布麻茶
週四：
早餐：綠豆粥1碗，拌菠菜。
午餐:一碗米飯(約250克)，烤鴨翅，木耳炒芹菜。
晚餐：玉米饅頭1個，麻婆豆腐，涼拌木耳。
水果：新鮮草莓10個
茶飲料：菊花三七花茶
週五：
早餐：豆漿1杯，玉米麪條2兩
午餐：薏米飯1碗（約250g），銀耳拌木耳，番茄魚塊。
晚餐：蕎麥麪饅頭（約250g），西紅柿燒芹菜。
水果:蘋果1個
茶飲料:檸檬三七花茶
星期六:
早餐:粳米粥1碗，冷黃瓜，麪包1個(約100g)。
午餐:米飯1碗(約250g)，炒甜瓜，用瘦豬肉炒芹菜。
晚餐:面片1碗(約250克)，蘑菇腐竹湯，蒜蓉苦瓜。
水果:獼猴桃2個
茶飲料:蓮子心茶
星期天:
早餐:玉米粥(200g)混合海帶絲，紫米饅頭1個
午餐:米飯:1碗(約250g)，炒油麥菜，烤茄子。
晚餐:綠豆粥1碗(200g)，洋蔥木耳，瘦豬肉炒生菜片。
水果:香蕉1個
茶飲料:杜仲茶花茶
保持良好的生活習慣
1、慢慢起牀:靜臥活動後，坐下，慢慢起牀，血壓不會變大。
2、溫水涮:溫水洗臉、漱口、涼爽最好，促進血液循環。
3、慢早練習:散步、打太極、劇烈運動、緩解中小動脈緊張。
4、緩慢排便:取坐姿，不要用力，大便結束後站起來時動作要慢。
5、時限娛樂:象棋、撲克時限，控制感情，不要太認真興奮。特別是高血壓的老年人。
6、飲用水:從早上開始喝一杯水，可以稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。
7、戒菸酒:菸酒提高動脈硬化、血壓，抵消頓輝茶的降壓作用。
8、不吃鹽:每天鹽控制在4~6克以下，以免加重高血壓。
