我們花得最不值得的時間，是在情緒內耗上，每天好像也沒幹什麼，但是就覺得特別累，這種感覺想必很多打工人都會有吧。那麼如何避免工作中的情緒內耗？怎麼樣才減少情緒內耗？下面本站小編帶來介紹。
1. 不要用指責來開始困難的談話。在生氣的時候，我們的自然反應是指責對方。可是，你的指責，無論是說出來的還是隱含的，都只能讓對方進入一種自我防衛狀態，而無暇顧及你的情緒和需求。
2. 用“我“開始的句子。把談話集中在你自己的感受上，用”我感到/我覺得…“描述自己的情緒或處境，而不是用譴責對方的”你如何如何“。注意，“我覺得你沒有替我考慮”其實也還是指責喲。
3. 說出你真實的感受(如果對方是你信任的人)。有時我們會選擇隱藏自己的感受，因爲害怕表達真實的感受會把自己的脆弱暴露給別人。面對你信任的人，如果你可以克服這種害怕，你可能會意外地發現，你的坦誠讓你們的關係變得更加親密和牢固。
4. 明確表達你的需求。不要期望對方會讀心術，以爲即便你不說，或者做了暗示，對方就應該知道你需要什麼。如果你不想失望，那麼就要具體明確地表達你的需求。
5. 不要試圖說服對方你是正確的。如果在爭吵中雙方都要證明自己是正確的而對方是錯誤的，可想而知，這種溝通是沒有結果的。相反，如果把溝通集中在雙方的需求上，這樣纔有可能讓在沒有“輸贏”的情況下找到滿足雙方需求的最佳方案。
6. 生氣的時候，先冷靜下來，再開始交流。在激烈的情緒中，我們很難思考也聽不進去對方的話，這種時候的交流往往是無效的甚至會讓情況變得更糟糕。所以，當你感到情緒失控的時候，儘快讓自己先冷靜下來。等到雙方都冷靜下來以後，再開始對話。記住，不要指責;陳述對方讓你生氣的言行;用“我“開頭的句子表達自己的感受;然後明確表達你對對方的期望。
7. 認識不同溝通方式的差異。不同的溝通方式往往會造成誤解，這種不同在異性之間尤其明顯。如果你的問題是不同的溝通方式造成的，那麼你一方面要讓對方瞭解你的方式，同時也要去了解對方的方式，避免誤解。
情緒內耗，耗的是每天的情緒能量。如果每天都精神百倍，充滿能量，這種情緒的內耗也不會影響到你。對未來的憂慮反而能成爲進步的動力。
所以解決這問題有兩個方向。一是增加精神能量。二是減少情緒內耗。
增加精神能量要從照顧好自己身體這個臭皮囊開始。吃好，睡好，多運動。健康的身體是精力充沛的基礎。
減少內耗最有效的辦法是靜坐冥想。讓自己掌握住控制自己的情緒能力。可以學着靜坐的時候把專注力放在一樣東西，比如專注在鼻子呼吸。一開始可能一下子就胡思亂想。每次發現自己胡思亂想就把注意力帶回鼻子呼吸上。這個過程就是在鍛鍊自我意識控制的能力。我們控制情緒用的是一樣的機制。每天堅持10到15分鐘，慢慢訓練。
其實還有一個，就是常懷感恩的心。近來到處都是天災人禍。感恩自己現在擁有的一切會讓自己開心很多。
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