肥胖人在減肥之路上是非常不容易的，通過運動減肥如果不注意就會對關節造成很大的損害，需要一個科學的減肥方法，肥胖人運動對關節的損害有多大？怎麼減肥不會傷到關節？下面本站小編就帶來介紹。
一般來說，正常走路的話，膝蓋受到的壓力是體重的1.5倍，而在跑步的時候，因爲跑步時身體會騰空再落地，所以膝蓋所受到的壓力是體重的4-8倍，體重越大，膝蓋所承受的壓力就越高，也就越容易受傷。
和體型標準的人，跑步對大體重人羣顯得更爲的挑剔，在心肺功能和關節負重有着更大的考驗。所以，當你決定用跑步來重新塑造自己，就得比常人付出更大的努力。
一些通過運動來減肥的朋友，雖然把能量的消耗增加了，但是沒過多久，關節就會出現疼痛，從而阻止了進一步的運動。因此，通過運動來減肥，我們需要一個比較好的、比較科學的、比較聰明的策略。
對於體重嚴重超標的患者，首先，我更建議先通過合理的飲食，將體重降低一些再去運動，這樣可以有效地降低運動負荷。
其次，在選擇運動方式的時候，儘量去避免選擇一些對關節損害大的運動，如爬山、爬樓梯等，我們可以選擇一些對關節的損耗不是太大的一些運動，比如游泳、擼鐵等，擼鐵它增加了肌肉的活動，也可以增加我們的消耗量，但擼鐵對於我們的關節負重，卻不會增加額外的負擔。
當體重減輕之後，這時候再開始跑步、騎動感單車這樣運動量比較大的運動，這時候我們關節負擔又不是那麼重，再加上前期擼鐵以後增加的肌肉含量，可以提高單純這些運動，所帶來的能量消耗量。
哪種運動既減肥又不傷膝蓋？
據醫生介紹，膝蓋是全身最薄弱、要求最高的關節，因爲它需要經常承受人體絕大部分重量，且活動範圍大，其結構使之比髖關節和踝關節更易在衝擊中受到傷害，而比較胖的人在運動時對膝蓋的壓力更大。因此，比較胖的人更要注意在運動中衝擊力不能太大、太猛，不在堅硬的地板做劇烈運動;同時，運動前一定要做好充分的熱身活動，達到肢體升溫與目標肌羣預刺激的效果。
醫生建議，對關節最友好的運動是游泳，因爲人體在水裏與地面平行，各個關節基本不負重。此外，在騎自行車的時候，大部分的體重已被車座負擔，對下肢關節的負重很小，也是一項好的減肥運動。但需要注意的是，要把車座調整到合適的高度，達到既可以順暢登車，又避免膝關節屈伸角度過大的程度。一般採用人站立在車旁，車座在胯部的高度最爲合適。
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