越來越多的人睡不着覺。如何改善睡眠已經成爲每個人特別想知道的事情。睡不着覺不是幾隻羊就能解決的。你不妨起牀鍛鍊。經常做瘙癢鍛鍊可以幫助我們更好地預防睡眠不好。其實，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況，提高睡眠質量。
研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上睡眠狀況不佳的人進行了跟蹤研究。根據以前的研究，中老年女性是失眠問題眠問題困擾的主要羣體，因此這項研究的對象大多是女性。
研究人員將研究對象分爲兩組，其中一組每週運動4次，每次約40分鐘，另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不運動。兩組人員從專家那裏得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上牀睡覺，睡不着不要勉強躺在牀上等。
研究人員發現，16周後，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑鬱等症狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
到目前爲止，還沒有什麼人爲的藥物能夠和它相比。每次持續30分鐘的跑步和其他耐力運動，都會感到前所未有的舒適。
有氧運動可以緩解壓力，有信心和勇氣應對現代社會的各種壓力和挑戰，徹底告別失眠。
而運動之後產生的適當疲勞感，將幫助你更容易進入夢鄉、加深睡眠。
靠有氧運動助睡眠，要掌握好運動量。
一般每週運動3次，每次30~50分鐘，感覺有點累就行了。運動過於激烈，反而會使身體興奮，不利於睡眠。
在運動時間的選擇上，只要保證睡前一小時內不讓自己過於興奮即可。
理論上有最佳運動時間等各種說法，但運動的真諦主要是行動和長期堅持。
無論是早上還是傍晚，什麼時候最容易付諸行動，什麼時候最容易長期持續，是你最好的運動時間。
良好的睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可以改善身體和精神健康狀況。有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運動時間最好不要安排在睡前一個小時，對於自由控制時間少的人來說，早上鍛鍊一個小時比在牀上多睡一個小時對身體有益。
