益生菌和益生元聽着非常相似，但是兩種不同的東西，益生元是一種膳食營養補充劑，益生菌是活的有益菌，那麼，益生菌可以和益生元一起吃嗎？益生菌種類繁多該怎麼選？下面本站小編就帶來介紹。
可以的。
益生菌是活的有益菌，並有研究證明是對機體有健康功效的一類菌羣。
益生元是機體幾乎不消化的一類物質，一般是膳食纖維或低聚多糖。它們能在腸道中刺激益生菌生長以及提高其活力，從而發揮對人體的有益作用。這類低聚糖除了促進腸道蠕動，緩解便祕，還有重要的功效就是調節腸內的微生物，因此也被叫做益生菌的食物。
所以益生菌與益生元可以一起吃，有的產品甚至是將益生菌與益生元放在一起做成混合製劑，也稱爲合生元產品。
市面上的益生菌種類繁多，質量良莠不齊，益生菌在服用的時候因爲味道偏酸，很多廠家爲了讓孩子或者不喜歡吃酸味的大人正常服用，會在產品中加入蔗糖、果汁粉等來降低酸味，有的甚至會增加其他化合價，比如香味劑，色素等。
雖然這些添加劑一般來說是安全的，但是畢竟是添加劑，吃多了對身體也是沒有好處的，所以還是建議選擇只添加果糖或者酸奶粉來生產的產品。
衛生部發布了《益生菌類保健食品申報與審評規定》，其中規定可用於保健食品的益生菌菌種。選擇名單上的菌種，衛生健康纔有保障。
而且可以根據個人的情況有針對性進行補充，例如：
⭐腹瀉：雙歧桿菌、乳桿菌
⭐便祕：雙歧桿菌
⭐腸易激綜合徵：雙歧桿菌、乳桿菌
⭐炎症性腸病：雙歧桿菌
⭐乳糖不耐受：雙歧桿菌、乳桿菌、嗜熱鏈球菌
⭐非酒精性脂肪肝：長雙歧桿菌、德氏乳桿菌保加利亞種、嗜熱鏈球菌
Ps：益生菌的具體菌種都會標記在藥品/食品的說明書上
益生菌雖好，要注意副作用
很多人在服用益生菌後會出現輕微副作用，比如腹脹、腹部絞痛等，部分人可能會出現更嚴重的副作用，比如菌血症、真菌血症等，而本身有免疫力問題或者免疫系統疾病的人，更是隻能服用特殊的益生菌種。
所以如果要服用益生菌，尤其是可能會產生副作用的人羣，一定要在一生的指導下服用，不要自己隨意服用。
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