一個人如果想擁有一個良好的精神，那麼就必須擁有一個良好的睡眠質量，千萬不能失眠。但是現在失眠的人羣是越來越多了，而且每一個人羣中都存在失眠患者，那麼面對失眠的時候，我們應該怎麼樣去進行調節呢?
1、保持定時進餐和睡眠的習慣，爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上牀，極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
2、定時運動，運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
3、追求高質量的睡眠，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。
4、睡覺之前可以喝牛奶，和牛奶可以讓自己心情變得平靜，有利於身體機能的運轉，同時可以一定程度上解決肚子的飢餓感，讓自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜過多，要不然半夜上廁所會影響睡眠質量。
以上四點就可以幫助人們去對付失眠，因此當人們患上失眠的時候，就可以去學習以上的知識，從而也就可以儘早的脫離失眠，讓自己去擁有一個良好的睡眠質量，最後我希望以上的介紹可以幫助到失眠患者。
