睾酮素如果有偏低情況就應該想辦法提高，這樣才能夠讓肌肉更好增長，生育能力也可以變得更強，想要提高睾酮可以進行大重量訓練，進行合理有氧鍛鍊，增加蛋白質的攝入，多吃十字花科蔬菜，這樣就能達到很好的提高效果。
1、進行大重量訓練：進行大重量訓練以後身體休息的時候，能夠讓肌肉組織得到修復，然後第2次生長，離開健身房以後睾酮激素就會分泌更多，精力變得很充沛，而且慾望也會變得更強，每一個禮拜都可以進行4~5次大重量訓練。
2、保持合理的有氧鍛鍊：想要提高睾酮可以通過有氧訓練來達到這樣的目的，像慢跑一次不要超過30分鐘到45分鐘，一個禮拜不要超過4次，肌肉質量增加的期間，大量的有氧沒有辦法讓睾酮正常分泌，要注意一下。
3、增加蛋白質攝入：攝入足夠的蛋白質也可以讓睾酮激素分泌提高，能夠讓腎臟功能，肝臟功能變得更好，可以選擇健康奶油、牛肉、雞蛋，這些食物都非常不錯。
4、多吃十字花科蔬菜：多吃蔬菜對健康也非常有幫助，能夠讓睾酮激素的水平有所提高，比如捲心菜、白菜、芥菜、大頭菜，都可以讓睾酮激素水平變高，能夠抑制雄性激素增長，在食譜當中就應該多增添這些食物，讓營養更加地豐富一些。
5、增加脂肪攝入：脂肪能夠讓睾酮素的水平維持在正常狀態，但是每一天的脂肪攝入量都不要太多，不飽和脂肪酸在魚肉裏面就比較多，應該適當地多吃一些魚肉，讓身體維持在健康的狀態。
適量地喝一些酒能夠讓心臟健康情況得到改善，但如果喝酒量很多，就容易抑制睾酮分泌，而且還容易讓炎症出現的機率變高，血液裏面酒精含量增高，睾酮的分泌就會受到影響。
