最近精神外耗又火了，這是和內耗相對應的，與其精神內耗自己不如發瘋外耗別人，不少人表示心態轉變了都快樂了好多，那麼，精神外耗是什麼意思？精神外耗有什麼特點？下面本站小編就帶來介紹。
精神“外耗”顯然與“內耗”相對，是外界因素消耗了自己有限的精力、不安的情緒、複雜的情感和繁複的思考方向，因爲這些“消耗”，讓本已“內耗”導致個人生活和工作的表現雪上加霜，影響更甚。
外耗作爲一個在流行文化下誕生的新詞，在心理學領域尚未有專門的解釋。KY結合互聯網上大家對「外耗」的美好想象，總結了大家想要實現的「外耗」的本質：
外耗是指當一個人面對困境(工作不順利，與人產生矛盾，艱難抉擇等等)而產生內心無法消解、應對的壓力時，不認爲自己應該獨自承擔所有責任和風險，不把問題留在自己的私人空間，不在內心進行無謂的掙扎與消耗從而激發更多負面情緒;而是積極主動地尋求外界資源、幫助，把自己不能處理的矛盾放到第三方來處理，以此降低自己的心理消耗與現實中可能承擔的責任與風險。
簡單來說，一個人要做到「外耗」，最常需要調用的心態就是：
「幹我甚事」
「不是我的錯」
「又不全是我的責任」
……
這不就是心理學中的「外歸因」，歸因，即爲一件事情的結果尋找、歸納原因。心理學家Bernard Weiner(1974)認爲，人們對一件事成敗原因的分析可歸納爲以下六個原因：能力，努力，任務難度，運氣，身心狀態，其他因素。
外歸因強調事件結果由外部因素影響，如任務難度、運氣、環境因素;與之對應的，內歸因強調事件結果由內部因素影響，如能力、努力、身心狀態(Weiner,1974)。
一個習慣於外部歸因的人，遇到事情會更少從自己身上找原因，而更多認爲是外部因素決定了事情的結果。
外耗特點一：
與其埋怨自己，不如責怪他人。
我不一定非得解決所有的問題。
又不全是我的責任。
外耗特點二：
遇事不要慌，先從別人身上找找原因。
當事情出了差錯，不過度責怪自己，不費力掩蓋過失，向外求助、尋找解決方案。
即使自己有失誤，也降低自己的內耗意識，靈活地接受外部變化。
外耗特點三：
被人否定或Pua時，不外耗覺得自己有問題，會把負面情緒反擊回去。
別人責怪自己時，不想善解人意，多想憑什麼我受委屈？
誰讓我不痛快，我就讓誰不痛快。
注意：外耗別過度
毫不顧忌地傷害他人感情、侵犯他人利益
不顧他人自尊，隨心所欲說傷人感情的話
自己責任範圍的事，隨意指使別人去做
只顧自己輕鬆和享受，不按時完成工作，影響整個團隊的進度
這樣會導致
1、習慣於將失敗歸於外部因素，逃避去面對自己的不足和錯誤，妨礙對自己的能力認知，無法反思和改進。
2、降低做事的持久性、心理韌性和決心，導致對生活的控制感下降，陷入一種「聽天由命」
的狀態。
外耗的目的永遠不能是“傷害他人”，而是“爲自己鬆綁”。
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