很多人都有一種感覺，那就是明明一整天什麼都沒做，但感覺到很累，這種情況下可能是在精神內耗了，那麼，精神內耗有多累？如何停止精神內耗？下面本站小編就帶來介紹。
得一天沒做什麼卻很累?可能你一直在“精神內耗”。
如果一個人內心的心理資源與存儲不足，就會出現乾涸無力，毫無頭緒地奔忙或混亂狀態。
假如長期陷在混亂無序中，人就會感覺疲憊不堪，不得不管理卻又無法有效管理，進而陷入拖沓、迴避、自我層級降維等狀態，而這種狀態，就是我們常說的心理內耗。
心理內耗往往有如下特徵：
1.經常覺得累、壓力大，其實什麼也沒幹;
2.不知道自己想要什麼，不知道自己最喜歡和希望的方向是什麼;
3.即使清楚了自己想要什麼，有了方向，什麼都還沒開始就覺得自己很累了;
如果以上三條你都符合，那麼很可能你的心理內耗比較嚴重，也就是說你的精神上比較疲憊勞累。當一個人在心理上的損耗和勞累比較嚴重時，他/她往往做不出有效判斷，無論是工作還是學習，都會比較吃力。
精神內耗嚴重的人，往往容易把事情想得複雜化，容易被負面情緒所影響，更容易胡思亂想，心緒不寧，導致人有更多的焦慮和不安。壓力徒增，無處釋放，會覺得寸步難行。
第一，停止潛意識的內鬥設想，如果要阻止兩個正在爭吵的人，最快的方法並不是勸架，而是想辦法轉移他們的注意力。所以當負面情緒來臨的時候，要有意識的嘗試，去做一些自己喜歡的事情。
第二，如果在非常急躁、焦慮、憤怒的時候，推薦兩個方法可以快速平穩情緒
1.把手指放在眼前左右水平晃動,但頭不要動,眼球跟着手指動,堅持3-5分鐘.
2.第二種方法是兩臂交叉,雙手輕輕拍自己8-12次爲一組,拍完之後深呼吸一次。一般這樣做兩組後，情緒就會漸漸平和。
第三，就是補充精神能量。吃自己喜歡吃的食物，能緩解分之60以上的負面情緒。但注意不要暴飲暴食，少吃油炸和高碳水。
第四，日常規律的運動能讓體內分泌更多的多巴胺和內非肽，也會有效的對抗負面情緒。
第五，就是睡前冥想，只關注自己的呼吸，提升大腦的專注力，同時也能幫助我們在夜晚更好的進入深度睡眠的狀態。
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