千萬不要在夜裏醒來看時間，半夜睡覺醒來以後，很多人第一反應就是去看時間幾點了，然後計算還可以睡多久，但這個行爲恰恰會打亂我們的睡覺節奏，這是爲什麼呢？下面本站小編就帶來介紹。
夜裏醒來越是看時間，越會在同一時間醒來。
睡覺時可以把鬧鐘蓋住，即使在夜裏醒來，也不要去看時間，如果平時用手機看時間，睡覺時就不要把手機放在牀上
而且只要醒來時房間很暗或者鬧鐘沒有響，就儘量不要看手機
半夜醒來時就在心裏默唸自己理想的一起牀時間，通過將起牀時間語言化，也能夠減少在半夜醒來的情況。
這是爲什麼呢？
這是因爲如果已經將起牀的時間語言化，那麼在起牀時間的2～3小時前，在起牀準備中會發揮着重要作用的腎上腺皮質激素以及皮質醇就會加快分泌，因此越是在夜裏醒來看時間就越容易在同一時間醒來，爲了促使大腦做好起牀準備，可以將合理想化的起牀時間語言化（早上七點起說輕聲說三次）正確利用好這一功能嗎？
因爲你看到時間後，往往會開始計算自己究竟睡了多久，會想自己在鬧鈴響起之前還能再睡幾個小時，然後開始思考明天白天的工作或學習任務，這些都是會擾亂你的交感神經系統，擾亂睡眠節奏……不知道當前時間，就沒有起牀時間壓力，能夠相對容易地再次進入睡眠狀態。
許多人害怕鬧鐘的刺耳聲音，標誌着繁忙的工作日的開始。其他人希望他們還沒有醒來，聲音實際上已經喚醒了他們。
睡眠專家指出，在鬧鐘響起前幾分鐘甚至幾小時醒來並不是一個新現象，但它會給人們帶來難以置信的不適。持續的大流行帶來的額外壓力因素加劇了我們集體的睡眠鬥爭。
我們的手機是我們清醒生活的最強信號，你從手機獲得光照，這可以直接刺激你的晝夜節律信號，提高警覺性。我們在手機上消費的內容可以非常激活，無論是滾動瀏覽社交媒體還是閱讀新聞。這些都可以刺激情緒狀態，讓這些情緒狀態更活躍，而不是放鬆。
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