許多人有長期便祕的問題，但對於長期便祕，卻始終沒有好方法，特別是女性朋友便祕，危害更嚴重。對於長期便祕問題，我們應該怎麼解決？
1、高纖食物
專家指出，生活中所有含纖維素的食物，都是對腸胃有益的食物，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含，纖維素含量最豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應的食物配合食用後，可以在腸道內與水結合，使大便膨脹，有效地產生便利。除了
之外，這些含有高纖維的食物也可以附着在大腸壁上的陳年宿便，像拖把一樣乾淨，可以用拖把排出。因此，所有含有纖維素的食物都有腸胃清道夫的美稱，面對長期便祕的問題，多吃含有的食物是最好的選擇。
2、從早上開始喝水
對於長期便祕、症狀患者來說，最好的方法是每天早上起牀後馬上喝1~2杯，約500毫升的優質礦物質水，喝水時要注意大口喝，起到促進胃腸蠕動的作用。而且殘留在我們腸道中的，食物殘渣也需要足夠，的水份才能從結腸排出去，因此在早上起牀後應該，馬上喝一大杯水這樣便能，有效的治療便祕情況了。
早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，專家指出，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化，以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。
3、粗米和大豆
現在很多人在餐桌上以精白米、精白麪等精製食物爲主，這些食物雖說精緻，但我們的腸道處於死亡的被動狀態，這就是長期便祕的原因。因此，專家注意到，撤去這些精緻的食物，用粗米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧代替，不僅可以提供更多的營養，其中的粗纖維也有效，促進胃腸蠕動，改善便祕。
例如大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，除了這些食物含有大量豐富的纖維素和植物蛋白外，還有腸道、衛生土的雙歧桿菌，這些有益物質都能很好地改善胃腸功能，我們的腸道
4、海藻類
長期患便祕症狀時，此時多吃海藻類食物，海藻類食物中含有大量粘性物質，有助於大便暢通。海藻中含有的粘性物質，主要是海藻中的溶性食物纖維，在水中形成，其中海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最有用。
