1、運動體操:廣播體操也具有良好的健身作用，其中腹背運動具有明顯增強腹肌氣力的作用。另外，下腰、活動腰也有增強腹肌、促進結腸蠕動的作用。每天堅持十分鐘就行了。
2、腹式呼吸或腹臥撐:腹式呼吸法:端坐、閉上眼睛，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，深呼吸。鼻子吸氣時時候，意清氣吸人鼻子下到臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時的概念領濁氣從嘴裏呼出，伴隨腹部收縮。每天做100次或每天做10分鐘的腹式呼吸，可以增強腹肌的力量，增加結腸運動，最好把鍛鍊時間放在早上起牀後。每個人都能做腹臥撐。這是鍛鍊胸肌和腹肌的方法，每天堅持30~50個左右的腹臥撐，自由把握時間。
3、跑步:跑步是一項很好的運動，老年人可以慢跑或散步，每次慢跑間隔2~3公里，散步5公里左右。
4、反覆的緩慢深呼吸、舒縮肛門和會陰部，則增強膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助於排便。此外，慢跑可以刺激腹部器官，促進腸蠕動。預防便祕的運動有
(1)仰臥起坐:從仰臥起坐，坐後身體前傾，雙手觸摸腳尖。重複八次。
(2)屈腿運動:仰臥位置，雙腳同時屈膝擡起，大腿貼腹恢復。重複16次。
(3)腹式呼吸:練習橫膈肌運動的腹式呼吸時，配合肛門、會陰部的鍛鍊，呼吸時，鼓起腹部放鬆肛門、會陰的呼吸時，腹部收緊肛門、會陰，呼吸時稍微停止，呼吸。重複八次。
(4)擡腿運動:仰臥位置，膝關節伸直，雙腳同時擡起，慢慢放下。重複16次。
(5)自行車運動:仰臥位置，輪流彎曲雙腳，模仿自行車運動，動作要求稍快靈活，彎曲範圍儘量大。重複做16次。
5、仰臥起坐或兩端起坐:這是鍛鍊腹肌的運動項目。兩頭起牀的方法:仰臥牀，依靠臀部，依靠腹肌的力量擡起上半身和下肢，上下肢在空中接觸，然後放下仰臥位置。仰臥起坐方法:仰臥牀，臀部和下肢不動，用腹肌的力量使上半身和下半身直角，上半身再次仰臥。能夠根據自己的情況任選其中之一或二者交替鍛鍊均可，每做10次爲一組，天天做3~5組，時間不限。
