大家都希望自己變得白一些，吃點什麼東西容易變白呢，吃水果能變白嗎，本站小編就來說說吧。
很多人相信水果有助於美白，這主要是因爲大多數水果含有較爲豐富的維生素C。
維生素C參與了體內膠原蛋白的合成，而新鮮的蔬菜水果就是維C的主要來源。
同時，維生素C也是抗氧化作用非常強的一種營養素。
抗氧化作用指的是，可以將體內不利於皮膚美白的超氧化物、羥自由基、次氯酸和其他活性氧化物給清除，防止脂質過氧化反應。
恩…有點教科書了……
簡單來說就是：攝入足夠的維生素C，有利於皮膚變白!(是真的!)
所以呀，記得每天要按照中國居民膳食指南的推薦攝入量吃夠量哦~
對健康成年人來說，每天100mg的量就夠了，小孩子基本上是一半的量。
每100g食物中含有大於50mg維生素C的水果僅有棗、沙棘、石榴和奇異果。此外，草莓、木瓜、荔枝、金桔、橙、柿子等的維C也還湊活吧~
此外，很多蔬菜的維生素C含量都比絕大多數水果要高得多，比如芥藍、甜椒、芥菜、豌豆苗、油菜薹、西藍花、大白菜等等，而且蔬菜多吃點也不用擔心糖分攝入過多的問題。
而我們經常提到的一些美白食物，也多是因爲它們含有維生素C的關係，比如檸檬、石榴、車釐子等。
對啦，偷偷告訴你，土豆維C還比檸檬高呢!(檸檬22mg/100g 土豆27mg/100g)
不過，雖然維C對皮膚美白有一定的幫助，不過在皮膚美白這件事兒上，其他方面也不能忽略呢。
