失眠是一件非常痛苦的事情，那麼男性失眠的調節方法是什麼呢？事實上，男性失眠有很多調節方法，今天小邊爲您詳細介紹其中一些，有失眠症狀的朋友不要錯過。
男性失眠的調理方法
睡眠或覺醒是一個正常的生理過程，但它不是一個可以完全獨立控制的人爲活動，而是一個被動的過程。它不像人類的某些活動可以根據人類的意願來，停止。
失眠的人往往很難誘導自己入睡。事實上，早期輕度失眠通常可以通過自我調節受益。具體總結如下：
（1）一種普通而自然的心態。失眠不必太擔心，越緊張，越強迫入睡，結果適得其反。有些人對連續幾天失眠更加緊張，認爲大腦不能休息，不是短壽，也會生病。這種擔憂引起的過度焦慮對睡眠本身及其健康更有害。
（2）尋找和消除失眠的原因。失眠的因素很多，前面提到過，稍加註意就不難發現。消除原因，自愈失眠，及時就醫疾病引起的失眠症狀。不能認爲失眠只是一個小問題，不能算是疾病，延誤治療。
（3）放鬆身心，有利於睡眠。睡覺前在戶外散步，放鬆精神，睡覺前洗澡，或用熱水浸泡腳，然後睡覺，這對順利入睡有好處。誘導人體進入睡眠狀態的具體方法有很多，如：放鬆工作，已經在民間流傳，可以使用。此外，還介紹了兩種簡單的方法：
①閉上眼睛，睡覺後，先閉上眼睛，然後稍微張開眼睛，與外界保持一些接觸。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已經大大降低，誘導人體逐漸進入昏昏欲睡的狀態。
②鳴天鼓法。上牀睡覺後，仰臥閉眼，左手掌遮住左耳，右手掌遮住右耳，用手指彈擊後腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。彈擊次數直到有意識地疲勞。停止彈擊後，頭部慢慢靠近睡枕，兩個後部自然放在身體兩側，很快就會入睡。
(4)睡眠誘導。聽平淡有節奏的聲音，比如火車運行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲、春雨聲的磁帶，或者音樂催眠聲帶，有助於睡眠，也可以建立誘導睡眠的條件反射。
（5）喝熱牛奶的方法。睡前喝一杯糖熱牛奶，研究表明，它可以增加胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促進人腦分泌睡眠血清素；牛奶含有微量嗎啡物質，具有鎮靜和鎮靜作用，促進人體穩定入睡。
（6）適當的睡眠姿勢。當然，睡眠姿勢應該是舒適的，而且可以因人而異。但睡眠最好是側臥。健康家曹慈山在《睡眠公式》中指出：左側屈曲左腳，屈曲左臂，用手承受頭部，伸展右腳，右手放在右股間。右側的臥位是相反的。這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡眠穩定。
（7）如果疲勞難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨等水果。因爲這種水果的香味能鎮靜神經系統；水果中的糖可以抑制大腦皮層，容易入睡。
(8)出差不適應環境導致失眠不適應環境，你應該準備，主動調整，做好準備，不要因爲緊張而擔心睡不好。同時，上述助眠方法可以避免失眠。
採用上述方法，睡覺時不要說話或思考；先睡覺，然後睡覺，也就是說：睡覺前不要過度使用大腦，睡覺後消除所有分心，保持安靜；此外，注意臥室環境安靜，空氣新鮮，牀軟，可以提高睡眠質量。睡得好，起牀後自然精力充沛。
如何調節長期失眠飲食？
失眠是很多人都會遇到的一種情況。如果只是偶爾失眠，沒什麼大不了的，但是對於一些長期失眠的患者來說，對心理健康危害很大。長期失眠不妨選擇飲食療法。那麼，如何調節長期失眠飲食呢？
蓮心茶：適用於心火上炎、煩躁不眠的人。
蓮心2克，生甘草3克。開水沖泡，如茶。一天喝幾次。
百合粥：適用於心陰不足口乾、虛煩不眠。
生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
酸棗仁粥：適用於心脾兩虛、心悸健忘、失眠多夢。
酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。100克粳米，加水煮粥，煮至半熟，加入酸棗仁炒至粥，趁熱吃，可根據個人口味加糖。
五味子膏:適用於各種神經衰弱失眠(轉氨酶高者效果更好)。
五味子250克，洗淨，用水浸泡半天，煮爛去渣，加蜂蜜收霜。每服20毫升，每日兩次。
磁鐵腎粥：適用於腎陰虛弱、肝陽上亢失眠、心悸、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。
磁石60克，破碎，煎1小時，去渣；豬腎1片，去筋膜，洗淨切片；用粳米100克，洗淨，加入磁石水，煮至半熟，加入豬腎片，煮至米爛肉熟，日服1～2次。
黃連阿膠雞黃湯：適用於陰虛火旺、虛煩失眠、熱病、失血後陰虛陽亢失眠。
男人應該如何避免失眠？
1.吃一些安神食物
在飲食中，吃一些安神的食物，如乳製品、芝麻醬等。多吃富含鈣的食物，有助於睡眠和穩定神經，如獼猴桃、豆漿、玉米湯等。如果你在每晚睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，請搭配餅乾、麪包和其他甜點，因爲牛奶中的鈣可以幫助睡眠。
2.注意心理調節
男性失眠的調節應注意心理護理，特別是確保樂觀的生活態度。充分了解社會競爭和個人得失，避免挫折造成的心理失衡。自我調節，自我暗示。你可以玩一些放鬆的活動，或者反覆計數，有時有點放鬆，但可以加速睡眠。
3.作息日常規律
建議同時睡覺，睡前不要分心。此外，我們還應該創造一個高質量的睡眠環境，如關燈、安靜或點一盞薰衣草香油來幫助睡眠，以避免太冷或太熱的環境。避免每天下午後刺激性飲料，如葡萄酒、咖啡、茶、可樂、睡前大餐等。
