失眠是人類非常常見的行爲反應。事實上，幾乎每個人一生中至少經歷過幾次甚至幾十次失眠。對大多數人來說，這種偶爾的失眠通常是可以控制的，並且會自行調整和恢復，但少數人並不那麼幸運。他們的失眠可能與長期壓力、情緒問題、重大生活事件甚至生理問題密切相關，因此失眠的症狀更加嚴重和頻繁。如果你長期失眠，醫學檢查是非常必要的，因爲它可能是某種身體疾病的衍生症狀，需要非常有針對性的治療方案。
然而，無論我們的失眠是偶然的還是長期的，是由心理壓力或身體疾病引起的，調查發現以下六種方法可以幫助我們在不同程度上更好地調節失眠：
1.儘量避免在下午和晚上喝咖啡因或酒精
2.確保定期進行足夠的體育鍛煉，如散步、游泳或慢跑
3.避免在牀上讀書、看電視或玩遊戲，讓牀成爲休息的地方
4.吃適量能促進睡眠的富含色氨酸的食物，如雞肉和牛奶
5.讓臥室的溫度涼爽，因爲過熱常常阻礙我們深度睡眠
6.定期上牀睡覺，努力形成穩定的生理節律。
7.最後，不要強迫自己睡覺，也不要爲自己設定睡眠時間和睡眠時間目標。這是最重要的一點，這意味着如果你不能立即睡着，不要陷入不必要的焦慮和自我鬥爭，你可以起牀，做一些不是很大的精神和體力活動，比如在舒適的椅子上讀幾頁小說或玩紙牌遊戲，直到你感到睏倦，然後躺在牀上睡覺。這樣做的目的是讓我們覺得睡眠很容易，而不是任務或負擔。這種感覺只會讓我們的神經更難平靜下來。
