性生活中男性需要堅實的基礎，也就是說，肩膀、胳膊的三頭肌和胸部需要長時間支撐體重，還需要大力和柔軟性來提高性能。
5組健身動作助力男性提升性能力，還不快學起來！
1、俯臥撐
把小腿和膝蓋放在瑞士球上，用雙手支撐地板，其他動作和俯臥撐一樣，但背部和腰部必須停止。做俯臥撐時，頭部和身體一直，眼睛看不見球，脖子彎曲時受傷，身體失去平衡，堅持這個動作可以鍛鍊腰腹部、肩膀、三頭肌肉和胸部。
2、跪地挺身
首先要跪在牀上，手放在身體兩側，把身體所有的重量全部集中在腳踝上，保持身體處於挺直狀態，膝蓋要呈現90度角，保持大腿和身體呈現一條直線，然後慢慢的往後傾斜10釐米左右，保持三秒，最後再恢復到最開始的位置。做此動作的時候不能讓腰部彎曲，不然讓大腿前方肌肉得不到鍛鍊。這種方法可以鍛鍊臀部屈肌和四頭肌。
3、臀部拱橋
平躺在牀面上雙腿的彎曲，雙腳要平放在地上，手臂放自然的放在身體的兩側，掌心要朝下。用身體的力量慢慢擡起臀部離開牀，把肩膀直到膝蓋，保持2秒左右，鍛鍊腰腹部、臀部的大腿。
4、臥地提腿
首先要平躺在牀上，背部要貼近牀面，雙膝蓋彎曲，雙腳要平放在牀面上，手臂自然放在身體兩側，雙膝蓋擡起來慢慢的向胸部靠近，雙手要輕輕的握住膝蓋的後側，要始終保持背部緊靠着牀面，保持三秒鐘左右，然後慢慢的把雙腳放下，重複以上的動作。在做此動作的時候不能讓背部彎曲，不然會影響到拉伸鍛鍊的功效，這樣能夠鍛鍊背部的下方。
5、臀部力推
雙腳併攏站立，雙手放在髖關節部位，一隻腳向前彎曲膝蓋，雙腳腳尖向前彎曲弓步姿勢，慢慢向前移動髖部，使臀部有拉伸力感，但要注意力
溫暖提示
以上5種鍛鍊方式可以提高男性的性能力，還可以爲身體補充微量元素和維生素，特別是維生素a和維生素e可以維持男性的性能力，延緩衰老，促進睾丸發育，提高精子質量。
