所謂的“愛肌”，就是跟做愛有關的肌肉。愛肌越發達，人們在性生活中就越能體會到快感。愛肌也是一組肌肉，所以通過適當的鍛鍊，可以讓愛肌更發達。那麼該如何對愛肌進行鍛鍊呢？
什麼是“愛肌”
人體有數百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動，還有一種肌肉與我們的愛情有關，它們發達與否，與我們的性生活密切相關，被稱爲“愛肌”。所謂“愛肌”，其實是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富，神經末梢十分敏感，極易產生性興奮反應。研究表明，男性性功能障礙患者在醫生的規範診治下，配合盆底肌肉鍛鍊，會得到顯着改善。此外，保持良好心態，適度參加游泳、登山、網球、高爾夫等有氧運動，也有利於改善性能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛鍊方法，可以讓你的性生活更給力。
牀上提肛運動法
平躺在牀上，收腹，當感覺下背部緊壓牀面時作提肛動作，可以獲得良好的鍛鍊效果。建議每隔一天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恆即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。
仰臥推椅法
仰臥，腳後跟放在轉椅上，將轉椅推離身體至雙腿伸直，擡高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回，在膝關節呈90度時停下（保持臀部擡起），慢慢還原。重複12次，中間休息1分鐘，做三遍。
弓步下蹲法
這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛鍊很有效。動作的關鍵是平衡性與規範性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10-20步，每次2-3組。
窄站距下蹲
站距稍窄於肩，腳尖向前，下蹲。踝關節柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有擡腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1-2釐米厚的木條或槓鈴片。注意不能墊太高，否則會破壞動作的穩定性，在下蹲時身體容易前傾。
女性也可以鍛鍊
對於以上男士鍛鍊愛肌的方法，並非是男性專屬的，這些方法女性朋友也可以使用，也能夠起到鍛鍊愛肌的作用，讓性生活感覺更好，更容易體會到性高潮。
女性專屬鍛鍊法
雖然女性也可以用男士的方法進行鍛鍊，不過有一種方法是女士專屬的，那就是縮陰球。Durexlovebeads杜蕾斯煥覺私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。
緊緻啞鈴放入體內後，直立狀態下受重力作用，陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢。只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內。同時，啞鈴內彈性極強的小球，通過撞擊啞鈴內壁，激發盆底肌收縮與放鬆。在這一系列的動作過程中，緊緻啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛鍊，逐漸提升肌力。
