如何提高性生活質量？在性生活的過程中，有些人可能無能爲力，這也爲夫妻之間的和諧埋下了隱患，也是許多夫妻離婚的重要原因之一。如何提高性生活質量？以下小系列將爲您詳細介紹。
如何提高性生活質量？
1.鍛鍊性肌肉
性教育專家說，Kegel訓練方法是一種強化生殖器肌肉的練習，可以增強女性的性快感。簡單來說就是訓練盆底提肛肌的收縮，就像試圖憋尿或抑制排便時的動作一樣，可以伴有輕微的腹部、臀部和大腿內側肌肉的收縮。最好一天訓練幾次。
2.說出你的想法
伯曼博士說，男人在性生活中確實需要指導。妻子讓自己舒服的感覺直接告訴丈夫，或者呻吟。
3.刺激敏感區
性生活中關鍵熱點的摩擦有助於達到性高潮。性專家說，振盪器也可以用來幫助性生活。
4.夫妻尋求刺激
研究表明，夫妻一起進行尋求刺激活動(攀巖或看恐怖片等。)可以刺激大腦中的多巴胺，增加性潤滑感。
5.放慢性愛的節奏
性教育專家說：性喚起的時間越長，性生活的質量爆發就越劇烈。讓自己接近性快感，然後換成小火放慢節奏，重複幾次，性質量會更無憂無慮。
6.呼吸引導性
調節呼吸有助於促進性快感。性教育專家說：你可以利用呼吸來指導性能量。善於調節呼吸的夫婦的性節奏有序，不急於泄露，但準備出發，高潮的樂趣更強烈。
優質生活有五個標準
高質量的性愛可以給人們帶來快樂，甚至終生難忘。法國性學家發現，許多夫婦結婚20年後仍有80歲%人們經常回味那一年的完美性愛。事實上，高質量的性愛並非不可避免的。只要你積極朝着六個標準努力，你就能經常享受美好的時刻。
標準一：
英國性專家邦尼·雅各布森博士在他的書中指出：對於女性來說，性不是從寬衣解帶開始的，而是從與男性接觸的那一刻開始的。~每兩天至少安排兩次浪漫的接觸機會，送小禮物，一起看浪漫電影，或在工作中發送調情短信，這些行爲會增加對性的期望，特別是讓女性更快地進入狀態。
標準二：
做三個乾淨、安靜、乾淨。雅各布森博士說，在做愛之前，要做到乾淨的牀上用品，安靜的環境，乾淨的心。乾淨整潔的牀上用品是性的必要前提，棉牀單，大牀是最好的選擇。安靜的環境意味着沒有噪音，沒有家庭的干擾。心臟清潔是指沒有干擾，沒有麻煩。
標準三：
前戲持續6分鐘。適當的前戲對雙方都很重要。它可以幫助女性陰道產生分泌物，幫助男性增強勃起硬度。密歇根心理學家、性治療師寇特博士指出，最好的性前戲應該滿足人們的視覺、觸覺、嗅覺和聽覺四種需求。說一些有趣的話、呼吸接觸、接吻和撫摸通常是6分鐘~十分鐘比較合適。
標準四：
實質性愛7~13分鐘。賓夕法尼亞州比蘭德學院的研究人員發現，7分鐘內實質性性(性器官接觸)~13分鐘是最合適的。超過13分鐘，男性的疲勞感會增強，很難恢復體力；不到7分鐘，雙方都會有一種意猶未盡的感覺。
標準五：
擁抱10分鐘。忽視後戲是世界各地男性的共同問題，但沒有後戲的性愛是不完整的。清華大學玉泉醫院性醫學科馬曉年教授建議，每次性生活後，互相表揚和鼓勵，互相清理私處，或者什麼也不說，靜靜地擁抱10分鐘，可以給雙方心理滿足，加深彼此的感情。標準6：適當的避孕措施。金賽性研究所的一項最新調查顯示，避孕可以讓雙方在性生活中都不用擔心，投資更多。避孕藥和避孕套都是不錯的選擇。當然，如果你已經決定要一個孩子，放鬆一下。
