運動不足，以車代步，幾乎是現代白領男性的通病，長期以來這樣的結果是慢性便祕。性學專家研究發現，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，這種現象往往存在。有趣的是，慢性便祕減輕或消失時，與性生活相關的障礙也減輕或消失。研究表明，由於慢性便祕的刺激，肛門肌肉、尿道括約肌肉等可出現痙攣狀態，隨着時間的推移，這些肌肉羣會出現營養不良和過度鬆弛。而這些肌肉羣與陰莖勃起、射精功能的正常發揮都有十分密切的關係。尤其是恥尾肌，有人稱之爲性肌。如果它經常放鬆或異常緊張，它會降低敏感性，導致性能障礙
4項運動可以輕鬆提高
1、蹲下
鍛鍊臀部和腿部肌肉，使血液流向陰部，陰部充血，產生性慾。
動作要領:雙腳和肩膀一樣寬，膝蓋彎曲身體向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能鍛鍊。然後慢慢站起來，站起來時要注意收腹。動作慢，連續10-15次最有效。
2、弓步
動作練習大腿的力量在性生活中具有爆炸力和積極性，性生活的快感也更強。
動作要領:一隻腳慢慢向前彎曲，儘量把腳彎成90度。後腿膝蓋可以靠近地面，但不要着地。最初邁了5步，慢慢練習了10步以上，但不要着地。起初邁了五步，慢慢練習了十多步。
3、擡臀
做愛時使用最多的肌肉是盆腔肌肉，鍛鍊盆腔肌肉可以增強腰部力量，在性交時可以更加隨心所欲。
動用要領:仰臥，屈膝，雙腳落地，肩膀寬。提起骨盆部位，使身體成爲橋樑的形狀。要注意收腹，收攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20次。
4、提起啞鈴
醫學研究表明，男性荷爾蒙對提高男性和女性女性的性慾。女性男性激素低的話，就沒有性慾。練習肱二頭肌可以增加體內的雄性激素含量，而且不會讓女人長鬍子，也不會讓女人的聲音男性化。
動作要領:抓住啞鈴和礦泉水瓶，每次15-20次
3個飲食原則可以預防功能障礙
1、多吃優質蛋白質
優質蛋白質主要指雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等動物性食物有些動物性食品本身含有性激素，有助於提高性慾和精液、精子的生成。
2、適當攝取脂肪
調查顯示，長期素食的女性，月經初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性慾下降，影響生殖能力。男性因需要脂肪酸的攝入減少，精子的生成受到限制，性慾下降，不育。
3、補充維生素和微量元素
研究證明，維生素a和e是維持功能和延緩老化的維生素。它們在促進睾丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對功能的恢復也有積極的作用，豐富於棗、山楂、青椒、番茄等果實疏遠。
可以增加性慾的食物
科學研究表明，日常生活中很多食物中豐富的營養成分可以促進性慾、調節性感和增強性功能。這些食物默默地爲人們的性福獻身，成爲人類性愛和諧的使者。但是，因爲沒有深入研究，所以普通人很少知道什麼樣的食物性慾。讓我們仔細計算一下:富含維生素的食物:維生素6被認爲是性維生素。食物來源包括麥芽油、堅果、小麥、小米、蘆筍等。嚴重缺乏維生素6會導致陰莖退化萎縮，性激素分泌減少，喪失生殖能力。常吃富含維生素6的食物可以預防和改善這種情況。
海產品:魚、蝦、貝殼類、海藻類食品。古羅馬時代，海產品是滋養性慾的理想食品，尤其是鯊魚肉，作爲性愛的催化劑至今仍有名。科學研究證明，海產品中含有豐富的磷鋅等，對男女功能保健非常重要，丈夫一般體內缺鋅者，男性精子數量減少，質量下降，伴有嚴重的功能和生殖功能減少，女性體重下降，性交時陰道分泌液減少等症狀。此外，海藻含碘量超過其他動植物。碘缺乏或不足會導致流產、男性功能衰退、性慾下降。因此，即使你不能經常吃海鮮，你也應該經常吃海帶、紫菜、裙藻類食物。
蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有 所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。
果仁:性學專家發現，在經常吃甜瓜的人中，前列腺疾病很少發生。這是因爲甜瓜含有影響男性荷爾蒙的神祕物質。此外，小麥、芝麻、向日葵、核桃、杏仁、花生、松子等也有助於增強功能。有助於增強性功能。
韭菜：又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。爲腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病 有很好的療效。
雞蛋：雞蛋是性愛後恢復元氣最好的“還原劑”。雞蛋富含優質蛋白，它是性愛必不可少的一 種營養物質。能夠強烈地消除性交後的疲勞感，並且在體內變成精氨酸，提高男性精子的質量，提高精子的活力。同時，還可以加快女性處女膜破裂後的癒合。
巧克力:巧克力不僅是快樂的食物。營養學家發現巧克力所含的成分穩定神經，開放感覺，更期待兩性的樂趣。
