睡眠與性密切相關。最近，刊登在美國《健康》雜誌上的研究表明，男性睡眠質量差會影響勃起，每晚睡6~8小時，可以降低中老年男性勃起功能障礙的概率。
美國愛因斯坦醫學院的睡眠專家監測志願者的睡眠狀況和夜間勃起。結果發現，夜間睡眠模式分爲兩種，一種是深度睡眠，持續約1.5小時，另一種是淺度睡眠，約30分鐘，兩種模式合併爲睡眠週期，持續約2小時。在淺度睡眠過程中，男性會有勃起現象發生。一般來說，整夜睡眠需要重複4個週期，男性也會無意識地勃起4次。這可以讓陰莖得到充分的休息，體內的激素也會得到規律的調節。晚上熬夜和睡眠不規則會影響這個睡眠規則，晚上和早上沒有勃起，到現在爲止有勃起功能障礙的可能性。
此前研究表明，睡眠不足的男性性生活次數少，性慾低。研究人員表示，無論男女，睡眠質量越好，性愛越幸福。每天睡6~8小時是維持性能力、體力的最佳祕訣。
之後的香菸也損害了功能
最近，在英國的最新研究中，性愛後吸菸對人體的危害大幅度增加，是平時香菸的危害的10倍。研究人員指出，首先，菸草中的尼古丁對中樞神經系統具有先興奮後抑制的作用，一氧化碳對人體的影響也很大，降低了人們體驗美妙性愛的感覺。
其次，菸草燃燒後的焦油含有苯丙烷，陰道乾燥。
再次，性生活是一項比較劇烈的運動，做愛過程中肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大。做愛結束後立即吸菸，菸草中的有毒物質容易被吸收到體內，對心腦血管健康產生不良影響，甚至會引起心絞痛和呼吸困難。
最後，煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
提高性能需要合理飲食
1、黨蔘鹿肉湯:鹿肉750克、黨蔘、黃芪各30克、白朮15克、杜仲9克、芡實12克、枸杞子20克、茯苓、當歸、熟地黃各12克、肉桂9克、肉桂3克、白芍15克、棗仁、益智仁各10克、遠志、淫羊、胡椒、仙茅、補骨脂、澤瀉各6克、瑛子、山藥各15克、懷牛膝9克、生薑100克、蔥250克、鹽適量。做法:鹿肉用清水洗淨，去除骨頭，去除筋膜，在沸水鍋裏煮撈出來，切成約2釐米的方塊，骨頭碎了。將上述藥物配方後，用清潔的紗布袋扎口，用清水浸泡後，與鹿肉、鹿骨一起放入鍋中，注入適量的清水，用姜、蔥洗掉鍋，將胡椒研究粉和食鹽混合在碗中等待。首先用武火燒湯，把泡沫弄乾淨，用文火燉2~3小時，鹿肉腐爛後放入碗中，用胡椒和食鹽調味即可。吃佐餐，吃肉喝湯，每天1~3次，每次150毫升~200毫升。本方有補氣血、補腎陽、健脾寧心的功效。適用於腎陽不足引起的精子少、精液薄、腰膝酸、怕冷、陽痿、遺精等心脾虛、血氣不足引起的神疲勞、顏色萎黃、心悸、失眠等症狀。
2、海蔘燕窩鰻魚湯：海蔘、燕窩、鰻魚各適量，或紫河車1具。做法:上面的東西洗乾淨後，一共是粗末，加水煮，或者一輛新鮮的紫河車，煮得很爛。取湯自由飲用。海蔘營養豐富，着名老中醫施現墨擅長用海蔘治療陰囊冷、精子不足，經常取得良好效果的燕窩是金絲燕等唾液和唾液與羽毛混合凝結的巢穴，膠質、蛋白質、鈣、磷、鉀等豐富，爲了滋養良品，可以增強陽益氣、清精補髓的鰻魚含有蛋白質和維生素a。各種藥物合作，共奏健脾益腎、補精溫陽的功效。
3、豬腎湯:豬腎1對，骨碎10克，食鹽和其他調味料適量。做法:豬腎去筋膜恥腺，切塊切細花，同骨碎入鍋中，加水適量煎1小時，加鹽，調味料即可。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有補腎填充的功能。適用於男性精液異常、精稀、小腹冷痛等。
4、鎖陽燉雞湯:鎖陽20克，生薑2片，棗2片，雞睾丸6片，鹽各少。做法:鎖陽、雞睾丸分別用清水清洗，備用。生薑用清水洗乾淨，去皮，切兩片，備用。紅棗用清水洗乾淨，去核，備用。將以上所有原料一齊放入沙鍋內，加水，文火燉4小時，吃時以食鹽少許調味。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有補腎強精的功效。適用於腎虛精少、陽痿不舉、精神萎靡、腰脊痠痛、兩膝痠軟無力等。
5、淮山藥鰻魚湯:鰻魚一條，淮山藥、枸杞子各30克，肉蓯蓉、巴戟天、北黃芪各10克，紹酒、食鹽各少。做法:鰻魚用沸水煮，去除粘液，凝結鰻魚體內的血液。燒開鰻魚肚，去除腸臟，但不要去除鰻魚體內的血。鰻魚切成段，用薑絲和介紹酒混合，加入燉鍋，加入北黃芪、淮山藥、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟天，加入清水，飲酒者可加入酒和水的一半。隔水燉4小時，加入鹽即可食用。吃佐餐，吃魚喝湯，每天1~3次，每次150毫升~200毫升。本方有補腎益精的功效。腎陽損失引起精液異常、死精或精液薄、精神不振、關節風溼性疼痛等。
