更年期綜合徵是我們應該重視的情況，它出現後，我們必須立即烹飪，烹飪方法也很多，我們必須根據自己的情況進行。
更年期綜合徵中醫調理
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期，最突出的徵象是月經不規律漸至絕經，一般發生在45～55歲之間。什麼是更年期綜合症？更年期綜合症是指在絕經前後出現的月經紊亂，潮熱汗出，易激動，煩躁、憂鬱、疲倦、失眠、頭痛等一系列症狀。更年期綜合徵的病因主要是由於卵巢功能衰退、雌激素水平下降，而且與體質、營養、社會環境、文化素養等因素有關。
祖國醫學認爲，本病(更年期綜合徵)由腎氣衰弱、衝突損失、天氣疲勞、精血不足、陰陽平衡失調、臟腑血氣不協調引起。強調養生以固腎爲主，兼顧肝腱脾。
1、更年期綜合徵的起居調養法:生活要有規律，注意工作和休息的結合，保證充分的睡眠，但不要臥牀不起。身體還不錯的時候，要積極做能做的工作和家務，參加有益的文體活動和社會活動。例如，練習氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質。保持和諧的性生活。
2、更年期綜合徵心理調整法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程，可持續數個月到數年，出現一些症狀是不可避免的，不必過於焦慮，要解除思想負擔，保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動，豐富生活樂趣。注意改善人際關係，及時引導新發生的心理障礙，保持精神愉快，穩定情緒。
3、更年期綜合徵飲食調整法:飲食應適當限制高脂肪食品和糖類食品，不吃鹽，不吸菸，不喝酒，多吃富含蛋白質的食菜等。另外，也可以配合食療方。
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調味後分兩次吃
(2)當歸30克，羊肉250克，燉。或者黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用於腎陽虛者(月經週期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。
4、鍼灸調養法:
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三裏。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關元穴心悸失眠者加內關穴頭暈耳鳴者加風池，聽會穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復洞穴。
(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱皮質下)、內分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5釐米。
5、氣功:
功法:晨功(坐式)。清晨醒來時，端坐於牀上，兩足盤屈，兩腳底相對中間隔一拳之距，兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開視鼻端，調息入靜，意守丹田（臍下叄寸），舌舐上齶，叩齒叄十六通，令華池之水（口水），充滿口中，以意念送華池之水循衝任二脈之途入下丹田，片刻以意領氣，導丹田之氣循帶脈經絡繞行1周、貫氣人血海（胞中），復出會陰，稍頓，導氣繞肛穿至骶，循背上行，沿督脈經絡過頸上巔，於百會穴稍頓。此時復以意領氣從巔入口，化爲陰津（華池之水），如此爲1周，行14周。功畢，以手撫摩雙乳4分鐘，接着以左手撫丹田（小腹），右手撫腰，分別向橫向相反方向揉摩的次，換手再摩50次，之後右手食指揉按右足涌泉穴，左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起牀。本功法簡單易行，無副作用，有一定療效。
根據個人生物鐘，根據季節和氣候建立規律的生活節奏，保證充足的睡眠，保持精神心理平衡。從衣着、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒，戒菸，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害於健康的食物添加劑、類激素、農藥和有毒物質的農產品和保健品。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊。像短距離慢跑一樣，老年美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常肌肉-關節-骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能，提高思維能力。
更年期綜合徵治療
1、激素替代治療：常見的激素替代療法有：雌-孕激素週期療法、單純雌激素週期療法、雌-雄激素療法等。激素代療法能有效地緩解更年期症狀；預防和治療泌尿生殖道萎縮性病變了；控制骨量丟失；能改善血脂代謝；防治老年癡呆。
2、藥物治療：在進行女性更年期綜合徵的治療時，臨牀醫生通常會根據患者的病情選擇適當的藥物來進行治療。此外，爲了能夠有效地遏制骨質疏鬆症的發展並降低骨折率，醫生也會選用一些能夠提高骨骼強硬度，以及有遏制骨質酥鬆作用的藥物。
3、心理治療:更年期婦女應充分理解這個生理過程，消除不必要的思想擔心，根據這個時期的生理特徵，制定切實可行的保健措施。例如在生活上勞逸結合，多與家人朋友溝通。在飲食上多吃含蛋白質、鈣質及維生素的食物，少吃辛辣刺激性食物及過於肥膩食物等等。另外，適當參加文體活動和社交活動，保持精神愉快和心情舒暢。
更年期綜合徵飲食烹飪
1、增加蛋白質食品:人體所需的20種以上氨基酸中有8種人體不能自己合成，需要在食物中獲得，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚和大豆中獲得。這種食物可以有效緩解更年期的不適。
2、鐵質豐富的食物:有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡吃糖果和點心，這種偏食習慣導致鐵攝入不足，女性容易生氣。應適量食用含有豐富鐵質的動物蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態。
3、鈣豐富的食物:鈣具有抑制大腦神經興奮的作用，大腦中沒有足夠的鈣時會感到不安，容易興奮。攝取富含鈣的食物，在使人感情穩定的同時，鈣可以牢固牙齒和骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源於牛奶、骨湯、各種豆類和豆製品。特別注意的是，黃豆中含有異黃酮，是雌激素類似的物質，除了補鈣之外，還可以彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或者吃100克以上的豆製品，對內分泌系統有很好的調節作用。
4、富含維生素的食物:研究表明維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12不足，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、興奮的表現。適當在飲食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙色、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜也含有大量維生素。
更年期綜合徵注意事項
1、瞭解更年期知識更年期是一個自然的生理過程，瞭解所需知識，正確認識更年期出現的症狀。
2、 保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和平的家庭，不僅能讓更年期的女性感到舒適，消除煩惱，還能解決工作中和生活中的不良刺激，確立生活自信。
4、堅持適當的運動適當的身體鍛鍊，減緩體力下降，使自己有足夠的精力和體力投入工作和生活。
5、注意勞逸結合工作、生活要有規律，睡前不喝酒，不喝茶，不看驚險悲慘的視頻，保持良好的睡眠。
6、合理飲食由於更年期女性生理和代謝等變化，腸胃功能吸收減退，應限制糖、熱、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝取，補充優質蛋白(牛奶、魚、豆、瘦肉、蘑菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。維持人體的正常代謝。
7、適度性生活合理適度安排性生活，有益於身心健康。
8、月經失調對更年期後出血的預防，絕對不能疏忽。如有異常，應立即診治。
9、定期做婦科檢查更年期後，女性腫瘤的發生率會增加，所以要定期做婦科檢查，以達到預防和治療腫瘤的目的。
10、重視更年期個人衛生口腔衛生:進入更年期，牙齒鬆動，咀嚼功能下降，應養成良好口腔衛生習慣的皮膚衛生:更年期，皮膚保護作用減弱，經常洗澡，更換內衣，不用肥皂洗澡，體脂過多
